2 gramos diarios de proteína por kg

DigitalMarketer 2.0

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Ejemplo, pesas 100 y comes 200 gramos de proteína.
¿Sostenible a largo plazo?
¿Dañino?

Esto se acompaña de una reducción de los hidratos y eliminación de azúcares refinados.

Grasas buenas si, queso, mantequilla, aceite de oliva, etc.
 
No es lo mismo 1kg de plomo que un kilo de trabajo manual.
 
Hay muchos estudios al respecto; por encima de 1,6/1,8 gramos por kilo de peso, ya se sobrepasa el limite:
optimal-protein-intake.png
1,8 g/kg es el punto en el que la ingesta adicional de proteínas deja de producir beneficios (y como se puede apreciar, depende de la actividad e intensidad del ejercicio): Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation - PubMed

Y en este otro meta-análisis, A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults - PubMed
Protein-meta-analysis-1.6-768x540.jpg
Estaría el limite en 1,6.

Por tanto, 1,3-1,6 son rangos más que suficientes. Por encima de estos, no se van a obtener más beneficios y sí se van a obtener más desventajas asociadas a ese exceso.

Y no olvidemos que los fabricantes de suplementos de proteína (que no son suplementos, es básicamente alimento) recomiendan cantidades mucho más altas (basadas con frecuencia en estudios hechos por ellos) por motivos obvios.
Puntualmente, el sobrepasar esta cantidad no supone problema alguno. Una dieta continuada por encima de estos rangos no va a suponer mayores beneficios que una con rango más bajo.
 
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magufone dijo:
Hay muchos estudios al respecto; por encima de 1,6/1,8 gramos por kilo de peso, ya se sobrepasa el limite:
Ver archivo adjunto 1879412
1,8 g/kg es el punto en el que la ingesta adicional de proteínas deja de producir beneficios (y como se puede apreciar, depende de la actividad e intensidad del ejercicio): Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation - PubMed

Y en este otro meta-análisis, Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation - PubMed:
Ver archivo adjunto 1879413
Estaría el limite en 1,6.

Por tanto, 1,3-1,6 son rangos más que suficientes. Por encima de estos, no se van a obtener más beneficios y sí se van a obtener más desventajas asociadas a ese exceso.

Y no olvidemos que los fabricantes de suplementos de proteína (que no son suplementos, es básicamente alimento) recomiendan cantidades mucho más altas (basadas con frecuencia en estudios hechos por ellos) por motivos obvios.
Puntualmente, el sobrepasar esta cantidad no supone problema alguno. Una dieta continuada por encima de estos rangos no va a suponer mayores beneficios que una con rango más bajo.
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Siempre y cuando no estés tomando otras cositas. Esas otras cositas hacen que tu capacidad de asimilar proteínas aumente.
 
DigitalMarketer 2.0 dijo:
Ejemplo, pesas 100 y comes 200 gramos de proteína.
¿Sostenible a largo plazo?
¿Dañino?

Esto se acompaña de una reducción de los hidratos y eliminación de azúcares refinados.

Grasas buenas si, queso, mantequilla, aceite de oliva, etc.
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Todo en exceso es dañino.

Al final, lo mejor es comer rico y variado. Ingerir las calorías que necesite tu cuerpo en función del deporte que hagas y eliminar el azúcar.
 
DigitalMarketer 2.0 dijo:
Ejemplo, pesas 100 y comes 200 gramos de proteína.
¿Sostenible a largo plazo?
¿Dañino?

Esto se acompaña de una reducción de los hidratos y eliminación de azúcares refinados.

Grasas buenas si, queso, mantequilla, aceite de oliva, etc.
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Como ya te han comentado, es 1,6 hasta 2.0 gr de proteina por kg de masa magra, pesando 100kg, no siendo un ciclado o midiendo menos de 2m lo normal es que te sobre algo de grasa. Así pues un tipo con 100kg al 25% de Grasa corporal debería comer entre 135-150 gr de proteina al día.

Basicamente lo tendrías comiendo al día alrededor de 600 gr de carne/pescado o 400 gr de carne/pescado + 2 cigotos y 100 gr (pesados en crudo) de legumbres/arroz...

Una persona normal de 80kg al 20% por ejemplo, con 400gr de de carne/pescado + 1 cigoto y 100 gr (pesados en crudo) arroz...ya lo tendría...

No sólo es muy sostenible, si no que comiendo sólo eso va a pasar hambre, ya que no llega ni a las 1000kcal, hay espacio para su buena aceite de oliva, verduras, fruta... ahora bien si la alimentación se basa en pan, pasta, bolleria y margarina... pues...
 
magufone dijo:
Hay muchos estudios al respecto; por encima de 1,6/1,8 gramos por kilo de peso, ya se sobrepasa el limite:
Ver archivo adjunto 1879412
1,8 g/kg es el punto en el que la ingesta adicional de proteínas deja de producir beneficios (y como se puede apreciar, depende de la actividad e intensidad del ejercicio): Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation - PubMed

Y en este otro meta-análisis, Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation - PubMed:
Ver archivo adjunto 1879413
Estaría el limite en 1,6.

Por tanto, 1,3-1,6 son rangos más que suficientes. Por encima de estos, no se van a obtener más beneficios y sí se van a obtener más desventajas asociadas a ese exceso.

Y no olvidemos que los fabricantes de suplementos de proteína (que no son suplementos, es básicamente alimento) recomiendan cantidades mucho más altas (basadas con frecuencia en estudios hechos por ellos) por motivos obvios.
Puntualmente, el sobrepasar esta cantidad no supone problema alguno. Una dieta continuada por encima de estos rangos no va a suponer mayores beneficios que una con rango más bajo.
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