Eldenegro
Madmaxista
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Buento, tal y como comente el otro dia nos dieron un curso muy interesante, y del que se pueden extraer cosas que podemos aplicar todos.
La historia empieza con una frase:
Basicamente consiste en cambiar actitudes que tenemos, y habitos para llevar una vida mas saludable. Hay un monton de cosas sobre las que no tenemos poder de decision, pero sobre la gran mayoria de las cosas influira mucho mas nuestra actitud que cualquier otro factor.
Nos han puesto un "calendario" con cositas para ir haciendo cada mes:
El mes de Enero comienza con "Establezca una rutina"
Por supuesto, una rutina saludable: "Duerme como te mereces", "Desayuna como te mereces"... Si establecemos una rutina bien hecha conseguimos automatismos que nos hacen perder menos tiempo y nos ayuda a darnos seguridad.
Febrero; "Sonria en todo momento"
¿Por que sonreir?
Se ve que sonreir alarga la vida hasta 4 años al oxigenar el cerebro y mejorar el sistema inmunitario.
Cambia el humor de las personas con las que interactuamos. Si nosotros tras*mitimos buen rollo sera mas facil que la otra persona tambien lo tras*mita.
Hablamos de una sonrisa sincera. Os pongo un video a ver quien no se alegra al verlo. Si quereis podemos discutir si la sonrisa es sincera o no
Marzo: "Adopte una actitud positiva"
Seguimos con lo iniciado anteriormente. Ademas, tengamos en cuenta que algunos estudios concluyen que un minuto entretenido en un pensamiento negativo deja al sistema inmunitario en una situacion delicada durante seis horas.
En situaciones de ansiedad permanente, donde se tiene la sencacion de no controlar nada, como consecuencia de pensamientos negativos que nos generan frustracion, ira, temor, ... se liberan unas hormonas llamadas Cortisol. La secrecion mantenida de cortisol tiene unos efectos demoledores, ya que evita que nuestro sistema inmunitario trabaje de manera natural al no dejar actuar a los linfotictos NK (natural killer) cuya mision es destruir las celulas tumorales, por ejemplo.
Os recomiendo leer algo del Dr. Hitzig
El Alfabeto Emocional del Doctor Hitzig | Ima Coaching
Abril: "Siga una alimentacion equilbrada"
Siguiendo lo anterior, se ha estudiado y se ve que hay alimentos que ayudan a subir los niveles de Cortisol y otros que suben la Serotonina (hormona buena, digamos)
Alimentos que nos suben el cortisol
- Refrescos en general (Bebidas carbonatadas y azucaradas)
- Alimentos con azucar (golosinas)
- Cordornices
Alimentos que suben la serotonina:
- Chocolate (puro, cuanto mas puro mejor)
- Pollo
- Nueces
- Platano
- Piña natural (ademas, facilita el sueño)
- Pimientos (cuanto mas frescos mejor, ademas parece ser que son un antidepresivo natural)
Mayo: "Mantenga un buen estado fisico"
Cuando nos movemos con rapidez, se produce en nuestro cuerpo una liberacion en sangre de una hormona llamada oxitocina (la misma que se segrega cuando las mujeres dan a luz) y esta actua en nuestro cerebro sobre el nucleo central del miedo, reduciendolo y, a la vez, provocando "felicidad"
Para que os hagais una idea de la importancia de mover el cuerpo, de pasear ligero, de hacer algo de ejercicio, os dire que la practica de ejercicio no solo esta asociada con una reduccion del envejecimiento prematuro sino que tambien produce un amumento de generacion de neuronas en las areas cerebrales necesarias para llevar a cabo nuevos aprendizajes y regular las reacciones de panico y de ira.
Hay dos viejos que vienen cada mañana a pedirme el periodico en el hotel y se van a caminar despues unos 12 kilometros. Tienen noventa años y parece que tuviesen 65-68. Alucinante.
Junio: "Cuide su entorno, piense en su futuro"
Sabeis que cada vez defiendo mas las ideas de la economia sostenible. Creo que lo mejor que se puede decir con respecto a este punto es una cita de los indios americanos
"La Tierra no es un regalo de nuestros padres, sino un prestamo de nuestros hijos"
Cuanto mas nos preocupemos por intentar cuidar nuestro entorno, menos precoupaciones tendremos. En serio.
Sigo en el siguiente post con la segunda mitad
---------- Post added 03-jul-2013 at 12:10 ----------
Julio: "Tenga claras sus prioridades"
Cuando las cosas que suceden en nuestra vida se ven como si fueran demasiadas como para tenerlas en control al mismo tiempo, cuando 24 horas en un dia no son suficientes, entonces recuerda la jarra de mayonesa y las dos tazas de café.
Ante sus alumnos de filosofía, un profesor traía consigo varios objetos. En su discurso, el les mostró una jarra de mayonesa muy grande y vacía y la llenó con pelotas de golf. Luego le preguntó a sus alumnos si la jarra estaba llena. Ellos asintieron.
Entonces el profesor tomó una caja de piedras y las echó también dentro de la jarra. Agitó con cuidado la jarra. Las piedras rodaron en las áreas abiertas que había entre las pelotas de golf. De nuevo les preguntó a sus estudiantes si la jarra estaba llena. Por segunda vez, todos estuvieron de acuerdo.
Después, el profesor tomó una caja de arena y la vertió en la jarra. Como ya podrán imaginarse, la arena se deslizó por todos los huecos que había aún. El les preguntó una vez más si la jarra estaba llena. Los estudiantes despondieron al unísono “¡sí!”
El profesor entonces sacó dos tazas de café de debajo de la mesa y vertió su entero contenido en la jarra llenando efectivamente el espacio entre la arena. Los estudiantes rieron.
“Ahora,” dijo el profesor mientras las risas continuaban, “Quiero que reconozcan que esta jarra representa su vida. Las pelotas de golf representan las cosas más importantes de su vida: Su familia, sus hijos, su salud, sus amigos y sus pasiones favoritas – y si todo lo demás desaparecieran y sólo quedaran las pelotas de golf, su vida aún estaría llena.”
“Las piedras son las otras cosas que importan tal como su trabajo, su casa y su coche.”
“La arena es todo lo demás: las cosas pequeñas. Si tú pones la arena en la jarra en primer lugar, no habrá espacio por las pelotas de golf o las piedras. Lo mismo sucede con tu vida. Si su dedicas todo tu tiempo y energía en las cosas pequeñas nunca tendrás tiempo para las cosas verdaderamente importantes para tí.”
“Pon atención a las cosas que son críticas para tu felicidad. Juega con tus hijos. Date el tiempo para hacerte exámenes médicos. Invita a tu esposa a cenar. Siempre habrá tiempo para limpiar la casa y sacar la sarama. Cuida tus pelotas de golf primero, son las cosas que realmente importan. Pon tus prioridades. ¡El resto es sólo arena!”
Uno de los estudiantes levantó su mano y le preguntó al maestro que representaba el café. El profesor sonrió. “Es justo lo que estaba esperando que preguntaras”.
“Su significado es que no importa que tan llena tu vida parezca estar, siempre habrá espacio para un par de tazas de café con un amigo”.
Agosto: "Pare un momento y respire"
---------- Post added 03-jul-2013 at 12:32 ----------
Agosto: "Pare un momento y respire"
El comienzo de la respiracion cuando nacemos marca nuestra entrada en el mundo. Su cese marca nuestra salida de el y nuestra partida hacia una nueva dimension.
Si te observas en una situacion de miedo o de estres, te daras cuenta de que o dejas de respirar o respiras muy deprisa. Es esencial que en estos momentos respires de manera tranquila. Si controlas la respiracion conscientemente y te enfocas en ello, no hay manera que el miedo tenga potencia en ti, porque el miedo no es solo un sentimiento, si no que, sobre todo, es una reaccion corporal que tu, al controlar tu respiracion, estas corrigiendo
Si sencillamente cerramos unos minutos los ojos y nos concentramos en los movimientos de la respiracion, incluso contandolos, veremos como experimentamos unos momentos agradables de calma, paz y serenidad. El simple hecho de parar los pensamientos perturbadores que con tanta frecuencia invaden nuestra consciencia tiene un claro efecto saludable porque reduce nuestra tension interior y produce relajacion corporal.
Septiembre: "Trabaje siempre en equipo"
Trabajar en equipo tiene muchos beneficios
- Se trabaja con menos tension
- Se comparte la responsabilidad
- Las decisiones que se toman tienen muchisima mayor aceptacion
- Se aumenta la efectividad
- ¡¡¡¡Es mas divertido!!!
Octubre: "Controle su estres"
Y no es dificil. Podemos hacer un monton de cosas para "liberar" nuestra mente
- Realizar algun deporte. Caminar 20 minutos al dia, nos oxigenamos, generamos oxitocina...
- Comunicate: Demasiadas "I" en los test. Si naturalmente tendemos a aislarnos y no compartir las preocupaciones nos generamos estress nosotros mismo. El otro dia Octubre lo aplico (y mira que es introverdida :X) y nos conto el caso de su hijo aqui, Pingo nos conto lo de su hermana, Dubois tambien... Y seguramente se han encontrado mas liberadas despues de todo.
Noviembre: "Amplie su vision"
De forma natural tendemos a fijarnos mas en algunas cosas. Si te compras un coche, empiezas a ver que hay mas coches como el tuyo en todos sitios, porque antes no te habias fijado.
Miremos mas alla. Cambiemos la perspectiva para intentar buscar algo que nos aporte valor. Por ejemplo, si perdemos el bus y tenemos que esperar al siguiente, acabamos de conseguir un tiempo fabuloso para leer una novela.
Diciembre: "Evite distracciones"
Yo usaria para explicarlo la frase de "No hay viento favorable para quien no sabe a donde ir"
Concentremonos en el presente, en lo que estemos haciendo en es momento. Hagamos cada cosa a su tiempo.
Por si acaso, os dejo los videos de la master-class que organizo la cadena con un profesional muy bueno.
Life Management by Meliá
La historia empieza con una frase:
Basicamente consiste en cambiar actitudes que tenemos, y habitos para llevar una vida mas saludable. Hay un monton de cosas sobre las que no tenemos poder de decision, pero sobre la gran mayoria de las cosas influira mucho mas nuestra actitud que cualquier otro factor.
Nos han puesto un "calendario" con cositas para ir haciendo cada mes:
El mes de Enero comienza con "Establezca una rutina"
Por supuesto, una rutina saludable: "Duerme como te mereces", "Desayuna como te mereces"... Si establecemos una rutina bien hecha conseguimos automatismos que nos hacen perder menos tiempo y nos ayuda a darnos seguridad.
Febrero; "Sonria en todo momento"
¿Por que sonreir?
Se ve que sonreir alarga la vida hasta 4 años al oxigenar el cerebro y mejorar el sistema inmunitario.
Cambia el humor de las personas con las que interactuamos. Si nosotros tras*mitimos buen rollo sera mas facil que la otra persona tambien lo tras*mita.
Hablamos de una sonrisa sincera. Os pongo un video a ver quien no se alegra al verlo. Si quereis podemos discutir si la sonrisa es sincera o no
[YOUTUBE]RP4abiHdQpc[/YOUTUBE]
Marzo: "Adopte una actitud positiva"
Seguimos con lo iniciado anteriormente. Ademas, tengamos en cuenta que algunos estudios concluyen que un minuto entretenido en un pensamiento negativo deja al sistema inmunitario en una situacion delicada durante seis horas.
En situaciones de ansiedad permanente, donde se tiene la sencacion de no controlar nada, como consecuencia de pensamientos negativos que nos generan frustracion, ira, temor, ... se liberan unas hormonas llamadas Cortisol. La secrecion mantenida de cortisol tiene unos efectos demoledores, ya que evita que nuestro sistema inmunitario trabaje de manera natural al no dejar actuar a los linfotictos NK (natural killer) cuya mision es destruir las celulas tumorales, por ejemplo.
Os recomiendo leer algo del Dr. Hitzig
El Alfabeto Emocional del Doctor Hitzig | Ima Coaching
Abril: "Siga una alimentacion equilbrada"
Siguiendo lo anterior, se ha estudiado y se ve que hay alimentos que ayudan a subir los niveles de Cortisol y otros que suben la Serotonina (hormona buena, digamos)
Alimentos que nos suben el cortisol
- Refrescos en general (Bebidas carbonatadas y azucaradas)
- Alimentos con azucar (golosinas)
- Cordornices
Alimentos que suben la serotonina:
- Chocolate (puro, cuanto mas puro mejor)
- Pollo
- Nueces
- Platano
- Piña natural (ademas, facilita el sueño)
- Pimientos (cuanto mas frescos mejor, ademas parece ser que son un antidepresivo natural)
Mayo: "Mantenga un buen estado fisico"
Cuando nos movemos con rapidez, se produce en nuestro cuerpo una liberacion en sangre de una hormona llamada oxitocina (la misma que se segrega cuando las mujeres dan a luz) y esta actua en nuestro cerebro sobre el nucleo central del miedo, reduciendolo y, a la vez, provocando "felicidad"
Para que os hagais una idea de la importancia de mover el cuerpo, de pasear ligero, de hacer algo de ejercicio, os dire que la practica de ejercicio no solo esta asociada con una reduccion del envejecimiento prematuro sino que tambien produce un amumento de generacion de neuronas en las areas cerebrales necesarias para llevar a cabo nuevos aprendizajes y regular las reacciones de panico y de ira.
Hay dos viejos que vienen cada mañana a pedirme el periodico en el hotel y se van a caminar despues unos 12 kilometros. Tienen noventa años y parece que tuviesen 65-68. Alucinante.
Junio: "Cuide su entorno, piense en su futuro"
Sabeis que cada vez defiendo mas las ideas de la economia sostenible. Creo que lo mejor que se puede decir con respecto a este punto es una cita de los indios americanos
"La Tierra no es un regalo de nuestros padres, sino un prestamo de nuestros hijos"
Cuanto mas nos preocupemos por intentar cuidar nuestro entorno, menos precoupaciones tendremos. En serio.
Sigo en el siguiente post con la segunda mitad
---------- Post added 03-jul-2013 at 12:10 ----------
Julio: "Tenga claras sus prioridades"
Cuando las cosas que suceden en nuestra vida se ven como si fueran demasiadas como para tenerlas en control al mismo tiempo, cuando 24 horas en un dia no son suficientes, entonces recuerda la jarra de mayonesa y las dos tazas de café.
Ante sus alumnos de filosofía, un profesor traía consigo varios objetos. En su discurso, el les mostró una jarra de mayonesa muy grande y vacía y la llenó con pelotas de golf. Luego le preguntó a sus alumnos si la jarra estaba llena. Ellos asintieron.
Entonces el profesor tomó una caja de piedras y las echó también dentro de la jarra. Agitó con cuidado la jarra. Las piedras rodaron en las áreas abiertas que había entre las pelotas de golf. De nuevo les preguntó a sus estudiantes si la jarra estaba llena. Por segunda vez, todos estuvieron de acuerdo.
Después, el profesor tomó una caja de arena y la vertió en la jarra. Como ya podrán imaginarse, la arena se deslizó por todos los huecos que había aún. El les preguntó una vez más si la jarra estaba llena. Los estudiantes despondieron al unísono “¡sí!”
El profesor entonces sacó dos tazas de café de debajo de la mesa y vertió su entero contenido en la jarra llenando efectivamente el espacio entre la arena. Los estudiantes rieron.
“Ahora,” dijo el profesor mientras las risas continuaban, “Quiero que reconozcan que esta jarra representa su vida. Las pelotas de golf representan las cosas más importantes de su vida: Su familia, sus hijos, su salud, sus amigos y sus pasiones favoritas – y si todo lo demás desaparecieran y sólo quedaran las pelotas de golf, su vida aún estaría llena.”
“Las piedras son las otras cosas que importan tal como su trabajo, su casa y su coche.”
“La arena es todo lo demás: las cosas pequeñas. Si tú pones la arena en la jarra en primer lugar, no habrá espacio por las pelotas de golf o las piedras. Lo mismo sucede con tu vida. Si su dedicas todo tu tiempo y energía en las cosas pequeñas nunca tendrás tiempo para las cosas verdaderamente importantes para tí.”
“Pon atención a las cosas que son críticas para tu felicidad. Juega con tus hijos. Date el tiempo para hacerte exámenes médicos. Invita a tu esposa a cenar. Siempre habrá tiempo para limpiar la casa y sacar la sarama. Cuida tus pelotas de golf primero, son las cosas que realmente importan. Pon tus prioridades. ¡El resto es sólo arena!”
Uno de los estudiantes levantó su mano y le preguntó al maestro que representaba el café. El profesor sonrió. “Es justo lo que estaba esperando que preguntaras”.
“Su significado es que no importa que tan llena tu vida parezca estar, siempre habrá espacio para un par de tazas de café con un amigo”.
Agosto: "Pare un momento y respire"
---------- Post added 03-jul-2013 at 12:32 ----------
Agosto: "Pare un momento y respire"
El comienzo de la respiracion cuando nacemos marca nuestra entrada en el mundo. Su cese marca nuestra salida de el y nuestra partida hacia una nueva dimension.
Si te observas en una situacion de miedo o de estres, te daras cuenta de que o dejas de respirar o respiras muy deprisa. Es esencial que en estos momentos respires de manera tranquila. Si controlas la respiracion conscientemente y te enfocas en ello, no hay manera que el miedo tenga potencia en ti, porque el miedo no es solo un sentimiento, si no que, sobre todo, es una reaccion corporal que tu, al controlar tu respiracion, estas corrigiendo
Si sencillamente cerramos unos minutos los ojos y nos concentramos en los movimientos de la respiracion, incluso contandolos, veremos como experimentamos unos momentos agradables de calma, paz y serenidad. El simple hecho de parar los pensamientos perturbadores que con tanta frecuencia invaden nuestra consciencia tiene un claro efecto saludable porque reduce nuestra tension interior y produce relajacion corporal.
Septiembre: "Trabaje siempre en equipo"
Trabajar en equipo tiene muchos beneficios
- Se trabaja con menos tension
- Se comparte la responsabilidad
- Las decisiones que se toman tienen muchisima mayor aceptacion
- Se aumenta la efectividad
- ¡¡¡¡Es mas divertido!!!
Octubre: "Controle su estres"
Y no es dificil. Podemos hacer un monton de cosas para "liberar" nuestra mente
- Realizar algun deporte. Caminar 20 minutos al dia, nos oxigenamos, generamos oxitocina...
- Comunicate: Demasiadas "I" en los test. Si naturalmente tendemos a aislarnos y no compartir las preocupaciones nos generamos estress nosotros mismo. El otro dia Octubre lo aplico (y mira que es introverdida :X) y nos conto el caso de su hijo aqui, Pingo nos conto lo de su hermana, Dubois tambien... Y seguramente se han encontrado mas liberadas despues de todo.
Noviembre: "Amplie su vision"
De forma natural tendemos a fijarnos mas en algunas cosas. Si te compras un coche, empiezas a ver que hay mas coches como el tuyo en todos sitios, porque antes no te habias fijado.
Miremos mas alla. Cambiemos la perspectiva para intentar buscar algo que nos aporte valor. Por ejemplo, si perdemos el bus y tenemos que esperar al siguiente, acabamos de conseguir un tiempo fabuloso para leer una novela.
Diciembre: "Evite distracciones"
Yo usaria para explicarlo la frase de "No hay viento favorable para quien no sabe a donde ir"
Concentremonos en el presente, en lo que estemos haciendo en es momento. Hagamos cada cosa a su tiempo.
Por si acaso, os dejo los videos de la master-class que organizo la cadena con un profesional muy bueno.
Life Management by Meliá
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