Suplementos vitaminicos

Buenas tardes. Abro hilo consulta ya que me he comprado omega 3 en cápsulas, creatina y proteína para batidos. Está semana empecé a entrenar (otra vez) llevaba unos meses que me emborrachaba todos los días en plan autodestrucción, pero fue porque encontré un curro de querida progenitora y empecé a vivir solo y entré en una espiral de pilinguis drojas y alcohol a la que ya he dicho basta. Voy a seguir bebiendo y amando pilinguis pero el peri lo voy a ir reduciendo.
Mi plan de entrenamiento es de lunes a jueves y de viernes a domingo pues a disfrutar.
Lo que quiero preguntar es que he comprado omega 3 y he leído por ahí que tarda en hacer efecto y quisiera saber si vosotros lo tomáis, con que frecuencia y si hay contraindicaciones. Es buena idea tomarlo o basta con comer pescado una vez por semana?
Gracias!