Tomo 50 mg de citrato de zinc semanales desde hace algo más de 2 años.
La cantidad diaria recomendada es de 11 mg día, lo que serían 77 mg semanales, por lo que con lo que tomo estaría cubriendo 2/3 mediante el suplemento.
La cantidad máxima es de 40 mg diarios, a partir de ahí según he leído podrían empezar los efectos secundarios ( mareos, vómitos, dolor de cabeza, interacción del zinc con la abosrción del cobre, etc…).
No sé si dado el tiempo que lo consumo bajar a 25 mg semanales y por lo tanto sólo cubrir 1/3 de la CDR mediante el suplemento. Además leí por aquí a un forero que dijo que en 3 meses suplementándose con 22 mg diarios ( es decir solo el doble de la CDR), ya le salieron los análisis con el marcador del zinc elevado y dejó la suplementación.
No tengo tiempo ni ganas de hacerme analíticas para ver la concentración de zinc, que además en unos meses ya estarían desfasadas y que habría que repetir constantemente. La verdad es que noto efectos beneficiosos con la toma de zinc y no me gustaría dejarlo o bajar la dosis sin informarme bien. Es por ello apelo a la sabiduría de los expertos foreros que tengan a bien aconsejarme en mi dilema.
La cantidad diaria recomendada es de 11 mg día, lo que serían 77 mg semanales, por lo que con lo que tomo estaría cubriendo 2/3 mediante el suplemento.
La cantidad máxima es de 40 mg diarios, a partir de ahí según he leído podrían empezar los efectos secundarios ( mareos, vómitos, dolor de cabeza, interacción del zinc con la abosrción del cobre, etc…).
No sé si dado el tiempo que lo consumo bajar a 25 mg semanales y por lo tanto sólo cubrir 1/3 de la CDR mediante el suplemento. Además leí por aquí a un forero que dijo que en 3 meses suplementándose con 22 mg diarios ( es decir solo el doble de la CDR), ya le salieron los análisis con el marcador del zinc elevado y dejó la suplementación.
No tengo tiempo ni ganas de hacerme analíticas para ver la concentración de zinc, que además en unos meses ya estarían desfasadas y que habría que repetir constantemente. La verdad es que noto efectos beneficiosos con la toma de zinc y no me gustaría dejarlo o bajar la dosis sin informarme bien. Es por ello apelo a la sabiduría de los expertos foreros que tengan a bien aconsejarme en mi dilema.
