Sobre caminatas de 20km, xokas e ibai tienen razón.

Donnie dijo:

Es lo que tiene que el 95% de la población tire de hidratos de carbono cuando hacen ejercicios largos y medianamente intensos, que a los 45 minutos les entra la pájara. He sido muy deportista en mi juventud, ahora hago algo de fuerza y estiramientos pero estoy lejos de estar como cuando tenía 25. He hecho el camino de santiago sin ninguna preparación y he aguantado sin ningún problema. Mi dieta es cetogénica y al no depender del glucógeno hepático ni muscular puedo andar horas y horas hasta que el límite lo pone el músculo, no la capacidad de mi cuerpo de generar (bueno, en realidad no se genera, se transforma) energía.

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Andar es de muy baja intensidad, no te da una pájara por falta de glucógeno salvo que estés en la total miércoles. Y en esfuerzos más intensos y largos como la MTB no te da pájara por falta de nutrición hasta por lo menos las 2h. Si yo salgo con la MTB después de tirarme meses y meses sin tocarla (ni carretera, ni rodillo, ni estática) y hasta 1:30 ó 2h puedo salir sin comer que se que no notaré nada aunque vaya una intensidad fuerte.

Un atleta cualquiera, aunque sea mediocre, por ejemplo un ciclista de los peores del pelotón de una gran vuelta, aguantará en la bici sin comer y en ayunas muchísimo mejor que cualquier aficionaducho "cetoadaptado" pese a que el 100% de los ciclistas pro comen hidratos y azúcar puro en cantidades ingentes.

Con 5-7 km al día es suficiente.
¿Se pueden hacer 10-11 km? También, ¿Mantenerlo a la larga? Cuesta más, y eso puede provocar el no hacer ejercicio durante varios días.

Y por supuesto, 20 km también se pueden hacer, pero igual aquí ya nos estamos flipando mucho.

20km, tiene muchos matices.

20 en llano y firme estable y con descansos a lo largo del dia, los hace cualquiera.
20 en cuestas (arriba o abajo) y de seguido te jorobas las articulaciones si ya empiezas a estar viejuno.
20 en camino de cabras por la montaña puede ser una tarea estropeada y acabas reventado aunque estes en forma.

pamplinero dijo:

20km, tiene muchos matices.

20 en llano y firme estable y con descansos a lo largo del dia, los hace cualquiera.
20 en cuestas (arriba o abajo) y de seguido te jorobas las articulaciones si ya empiezas a estar viejuno.
20 en camino de cabras por la montaña puede ser una tarea estropeada y acabas reventado aunque estes en forma.

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Animo,,,bien, si depende del tipo de suelo, camino, tiempos, grupo, estado de forma, edad, tipo de calzado etc. Pero lo bueno es hacerlo, los detalles ya se iran ajustando con el tiempo. Siempre, antes o despues se llega a destino y lo a gusto que se queda uno.



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