Ayer estuve viendo videos en YT que desaconsejan el peso muerto por el riesgo que implica a la larga para las almohadillas vertebrales.
Hay quien sostiene que el cuerpo se adapta y desarrolla los músculos extensores que estabilizan la columna pero yo soy más de la opinión contraria en cuanto a que las almohadillas tienen una vida útil, que da igual cuan estable hagas el movimiento y que conviene ser conservador. Yo estoy pensando a la larga.
El peso muerto no me preocupa porque no se trata de un ejercicio que me interese incluir en mis rutinas de hipertrofia pero sí las sentadillas, otro ejercicio compuesto con riesgo para las vértebras. De hecho, en mi entorno cercano un amigo a los 19 años se hizo dos hernias discales precisamente levantando 160 kilos en sentadillas animado por su entrenador, algo criminal.
Hoy hay más información y podemos evitar estos desastres. No es agradable en absoluto jorobarse la espalda, menos cuando se trata de lo contrario. Y más teniendo en cuenta que la inmensa mayoría de personas ya arrastra alguna lesión en los discos vertebrales que no conoce y que puede dar la cara frente a una exigencia mecánica. Esto me preocupa especialmente.
Como la sentadilla sí es un ejercicio que quiero incluir en mis rutinas de hipertrofia estoy viendo la posibilidad de practicar la sentadilla frontal con talón elevado, así que dejo por aquí un video analítico y exhaustivo sobre la técnica correcta del movimiento y los fallos comunes.
Hay quien sostiene que el cuerpo se adapta y desarrolla los músculos extensores que estabilizan la columna pero yo soy más de la opinión contraria en cuanto a que las almohadillas tienen una vida útil, que da igual cuan estable hagas el movimiento y que conviene ser conservador. Yo estoy pensando a la larga.
El peso muerto no me preocupa porque no se trata de un ejercicio que me interese incluir en mis rutinas de hipertrofia pero sí las sentadillas, otro ejercicio compuesto con riesgo para las vértebras. De hecho, en mi entorno cercano un amigo a los 19 años se hizo dos hernias discales precisamente levantando 160 kilos en sentadillas animado por su entrenador, algo criminal.
Hoy hay más información y podemos evitar estos desastres. No es agradable en absoluto jorobarse la espalda, menos cuando se trata de lo contrario. Y más teniendo en cuenta que la inmensa mayoría de personas ya arrastra alguna lesión en los discos vertebrales que no conoce y que puede dar la cara frente a una exigencia mecánica. Esto me preocupa especialmente.
Como la sentadilla sí es un ejercicio que quiero incluir en mis rutinas de hipertrofia estoy viendo la posibilidad de practicar la sentadilla frontal con talón elevado, así que dejo por aquí un video analítico y exhaustivo sobre la técnica correcta del movimiento y los fallos comunes.
