Autómata
memento mori
- Desde
- 5 Jul 2011
- Mensajes
- 9.200
- Reputación
- 18.149
Gracias !!. Me has dado varias ideas que voy a probar, lo de los antebrazos en concreto es algo que he pensado pero no sabía como ejercitar.Es una rutina minimalista -algo que no es negativo en absoluto-, y si sigues notando mejoría, sigue con ella
Algunas cosas que puedes probar:
1- Cambiar el agarre en las dominadas
Es útil a diversos niveles:
a): Cada agarre implica una diferente posición de las muñecas, de los codos y sobre todo de los hombros, de modo que se evitan en parte algunas lesiones por sobreuso de las articulaciones y un exceso de repetición del mismo gesto deportivo
b): Te hace más atlético, más eficaz a la hora de tirar de alguna cosa, porque te acostumbras a varias posiciones
c): En algunos deportes en los que predomina el tirón (escalada, artes marciales con agarres al rival, etc) esos tirones son también muy diversos
2- Probar algunas series de 1-2 repeticiones de dominadas libres
Si las bandas elásticas que utilizas no son demasiado gruesas, seguramente ya tengas dentro de ti la capacidad de dominadear a pelo y sin condón. Si es así, tienes diversas opciones:
a): Hacer un par de series de calentamiento (es decir, lejos del fallo) con las bandas elásticas y luego 3-5 series de dominadas libres
b): Alternar sesiones entre dominadas asistidas, con el esquema que te está yendo bien, y dominadas libres
3- Colgarte de la barra
Uno de los puntos débiles de mucha gente en el tema dominadas es el agarre. Puedes meter 3 series de cuelgues al final de las sesiones, en los que vayas sumando segundos. No es necesario empezar yendo al fallo. Por ejemplo, en la semana 1 puedes colgarte 10 segundos; en la siguiente, pasas a 12; a la otra, 15...ir sumando poco a poco
Además es bueno para la espalda
4- Extensiones de tríceps
Los días que hagas curl de bíceps, métele una superserie de tríceps. Es decir, inmediatamente después de los curls, cambias a un levantamiento de aislamiento de tríceps
Un clásico son las extensiones de tríceps, pero hay más posibilidades:
5- Extensiones de antebrazo:
Ayudan a la estética, y además equilibran el mayor entrenamiento de la parte interna del antebrazo (que puede llevar a tendinitis en el codo, el llamado codo de golfista, muy frecuente en la calistenia)
Poco peso y altas repeticiones (15-20 por serie)
6: Sobre la dieta
Mete algunos cambios. No te hablo de un giro radical, pero sí cosas fáciles, en plan más carne, más cigotos, un par de birras menos el día que salgas, más agua...
En resumen: Son ideas, coge alguna, prueba alguna cosa
El entrenamiento es algo que debemos ir refinando toda la vida
A PELO, A PELO SIEMPRE
En cuanto a las dominadas, creo que no me expliqué bien, ya las hago sin la ayuda de tiras.
