Shur, practico escalada. 2 días por semana entreno en rocodromo 1h30 (50' físico+ 40' bloques) y luego el fin de semana o ir al rocódromo grande a hacer vias o salir fuera a escalar. Un compañero de grupo vino de calistenia y le costó mucho ponerse a tono para escalar... SAbes a que podría ser debido?? En dominadas con lastre nos sacaba 10kg a todos...pero luego a la hora de tirar de tendones iba super justito. Me gustaría meter algo de calistenia a mi semana pero igual es sobrecargar. Que opinas? Porque mi compañero lastraba mucho ese deporte? son compatibles?
Sobre tu colega:
He combinado durante un tiempo la calistenia y la escalada en rocódromo
Lo de tu colega puede ser por varias cosas: fuerza en los dedos y agarre en general (por ejemplo, apoyos de 1-2 dedos, o en pinza...se nota mucho), falta de resistencia a la fuerza (hacer dominadas con lastre a bajas repeticiones es diferente a una travesía en la que hay que enlazar 50 movimientos), cuestiones de coordinación ("En ese paso tienes que hacer bicicleta hacia la derecha y luego hacer pie-mano y metes mantle cuando toques la presa roja") y también de movilidad y flexibilidad, y también que esté demasiado tocho para la escalada, porque aunque el músculo pesa y penaliza para los movimientos en la pared (a mí me lo decía uno de mis profesores de escalada "Estás demasiado musculado, tienes que bajarte de peso"; y yo le contestaba "Gracias por el halago", jajaja)
A los colegas de las barras que me preguntan y me dicen que quieren escalar les digo que tienen una buena base de fuerza, pero que se consideren un poco más que simples novatos (por todo lo que te comento arriba)
Sobre la combinación con calistenia para ti:
Me comentas que ya metes 2 sesiones de 50 minutos de físico específico para escalar. En general, en esas sesiones se meten cosas muy duras de pull (=tirón) como campus, dominadas a 2 dedos, cuelgues en la hang-board, progresiones e incluso series a pelo de dominadas a 1 mano, etc; junto con cosas mucho más suaves como las flexiones de toda la vida, algo de abdomen, un poquito de pierna, y movimientos con bandas elásticas en plan prehabilitación de hombros, manguito rotador, etc
La mayoría de escaladores, y se nota aún más en los que son muy buenos, destacan muchísimo en el pull, y son mediocres en el push (=empujón)
De modo que si quieres meter algo de calistenia, te centres en los movimientos y en las posiciones de push: pino, fondos en paralelas/dominadas y flexiones, L-Sit...y sus progresiones hacia elementos más difíciles
Según tu nivel, la sesión puede ser de principiante (que no tiene nada de malo, todos hemos empezado ahí, yo no me hacía ni una sola dominada en el colegio) en plan : Pino contra la pared, fondos en paralelas asistidos con banda elástica y flexiones de rodillas
Si eres avanzado: Pino, fondos en anillas con 20 kilos de lastre, y Pseudo planche Push Ups
Entre medias, mil posibilidades dependiendo de cada uno; más allá, el infinito
A mí personalmente me gustaba meter estos elementos de push después de la sesión en el roco, para ir soltando todos los músculos de tirón al ejercitar sus antagonistas. Sobre todo las flexiones, para que la parte interna de los antebrazos se estirara bien estando sometida a algo de tensión (que no fuera un sencillo estiramiento estático)
De modo que ese es mi consejo: movimientos de push. El pino puede ser un buen objetivo para los siguientes meses (cada uno se lo saca a su ritmo: algunos en una tarde, otros en 5 años)
