Rutinas de hierros/calistenia personalizadas y gratis

Pues eso, chavales

He empezado a impartir clases de calistenia en el mundo real, y es de las acciones más potentes que he hecho en mi vida contra el Kali Yuga, el feísmo, el socialismo y el resto de males post-modernos

Aunque llevo sólo 2 meses con un par de grupos, ya he visto cambios para bien en más de un discípulos

Y también quiero extenderlo a Burbuja

De modo que el que quiera alguna rutina para entrenar, que me escriba aquí o por privado, y que me detalle datos como edad, sesso, estado físico, objetivos, tiempo disponible, otros deportes, lesiones preexistentes, etc etc (=cualquier circunstancia que sea de relevancia)

Ya existe mi Hilo de la Calistenia, pero prefiero hacer esto en un hilo independiente para que ése quede sólo como fuente de información, vídeos, y en general como medio de conocimiento, mientras que éste sea algo absolutamente individualizado

En este hilo iré posteando las rutinas que diseñe para burbujos, siempre sin mencionar el nick, por supuesto, para que otros puedan coger ideas


Quién se anima a revolverse contra el mundo moderno?


A PELO, A PELO SIEMPRE

Muscularse es ir contra el NWO, ellos quieren que seamos debiles, bajitos y con los brazos de alambre

Gracias, en nombre de todas las rellenitofoóbicas.
Buena iniciativa.

Con el peso corporal se pueden entrenar

Sólo que de manera diferente a los pesos libres (sentadillas con barra y peso perecido) y máquinas

Con calistenia nunca vas a tener unas piernas de culturista, ni tampoco de powerlifter o de halterófilo, pero puedes centrarte en temas como los sprints y los saltos. Con el añadido de las pistols (=sentadillas a una pierna) o variantes más fáciles, y las elevaciones de gemelos, nadie te va a llamar patas de pollo
Personalmente estoy embarcado en una rutina de pliométricos y ya me han dicho un par de colegas de las barras el "Bro, tienes MÁS piernas"

Además, yo no soy anti-hierros: si alguien quiere una rutina híbrida (es decir, combinando calistenia con barras y mancuernas) me parece una muy buena opción
Es un clásico hacer calistenia para el tren superior, y hierros para el tren inferior

Hay mil posibilidades, el tema es ser tener entusiasmo y ser un flipado. Con esa base cualquier camino te sirve; sin ella, prácticamente ninguno

Knightfall dijo:

Muscularse es ir contra el NWO, ellos quieren que seamos debiles, bajitos y con los brazos de alambre

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Absolutamente, no lo dudéis nunca

Se demostró durante el confinamiento

srandemonico dijo:

Gracias, en nombre de todas las rellenitofoóbicas.
Buena iniciativa.

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Jajaja, yesssss

Knightfall dijo:

Muscularse es ir contra el NWO, ellos quieren que seamos debiles, bajitos y con los brazos de alambre

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¿Pero que me está container? Si ahora ya hasta el más orate del pueblo hace musculación. El deporte es para evadirte, no para luchar contra nada.

Trabajo 13 horas en un almacen, llego cansado a casa y con mucha ansiedad. ¿que me recomiendas?

1- Abducción de la rodilla? Ese movimiento es mínimo (igual que la aducción) y se utiliza en casos de reconstrucción de ligamentos, en plan rehabilitación
Puede que te refieras a la flexión de rodilla?

2- Sobre los dorsales: Tienes varias posibilidades

- Isométricos: Los isométricos son ejercicios contra algo que es inamovible. Por ejemplo, empujar contra una pared
Para los dorsales, puedes agarrar con una mano el marco de una puerta y tirar de él hacia ti. La idea es ejercer esa fuerza durante X segundos: los primeros segundos, más o menos fáciles, e ir incrementando el tirón hasta que notes una ligera molestia (nunca llegues hasta un punto excesivo en el que digas "Me rompo"). Desde ese punto, que sostienes durante unos segundos, vuelves a una intensidad más suave, hasta que lo sueltas, y das por concluida esa serie (es decir, las series se miden en segundos, aunque también puedes ir y volver varias veces)

Es un "remo isométrico". No es lo ideal, pero te puede servir

También puedes meterte debajo de una mesa, comprobar que es estable y que soporta tu peso, agarrarte de la parte del tablero y quedarte suspendido y encogido en el aire. Aguantas los segundos que tengas como objetivo

En clase de escalada nos metían algo parecido, haciendo paradas en diferentes ángulos colgado de una barra. Es bastante útil para entrenar los bloqueos que se utilizan mucho en ese deporte


- Wall walk:





También se puede hacer de pie: te inclinas hasta que las manos toquen el suelo, y entonces caminas hasta donde puedas sin mover los pieses. Puedes aguantar esa posición final o volver directamente
Con ese movimiento tocas muchas partes del cuerpo, principalmente hombros, pecho, tríceps y abdomen. Pero la espalda y los bíceps tienen que equilibrar todo, de modo que también intervienen

Cuidado con la espalda baja: no la hiperextiendas. Es el error más común, y puede ser lesivo

Big_Lanister dijo:

Trabajo 13 horas en un almacen, llego cansado a casa y con mucha ansiedad. ¿que me recomiendas?

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Los días de remo: Estiramientos, yoga, ducha de contraste, bañera de agua caliente, meditación

Los días de no remo: Sí puedes hacer temas de fuerza. Incluso si sólo libras en fin de semana, puedes hacer 2 sesiones en sábado y domingo, en plan push/pull, o tren superior / tren inferior
Ya depende de muchas cosas personales

Se agradece tu hilo.

Aunque a largo plazo cada uno debe hacerse su rutina.
Pero es verdad que necesitas al menos 3 años de trabajo duro para entender tu cuerpo y lo que le te hace fanta y lo que le sienta bien.

Y pasar por la típicas lesiones. Codo tenista, hombros... Y aprender por qué te has lesionado.

Después de eso nadie puede hacerte una buena rutina mejor que tú.

Personalmente. Creo que hacer solo pesas, solo calistenia, solo CrossFit es un error.

CrossFit a partir de cierta edad ni de coña.

Algo mixto pesas-calistenia es lo mejor.

Gurney dijo:

Los días de remo: Estiramientos, yoga, ducha de contraste, bañera de agua caliente, meditación

Los días de no remo: Sí puedes hacer temas de fuerza. Incluso si sólo libras en fin de semana, puedes hacer 2 sesiones en sábado y domingo, en plan push/pull, o tren superior / tren inferior
Ya depende de muchas cosas personales

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Estaba de broma bro, te queria trolear un poco el hilo. Las intenciones son buenas, pero si es verdad que mucha gente cae en el entrenamiento invisible. Vivimos en un pais paco, muchas personas se sienten sola, o con parejas o familias de miércoles, curros de miércoles, horarios nefastos, vecinos hdps... Es uno de los grandes fallos que le veo al fitness, se centran en la alimentacion y en los ejercicios, pero nadie habla de las circunstancias del individuo, que a poco que generen estres, se va todo a tomar por pandero.

Big_Lanister dijo:

Estaba de broma bro, te queria trolear un poco el hilo. Las intenciones son buenas, pero si es verdad que mucha gente cae en el entrenamiento invisible. Vivimos en un pais paco, muchas personas se sienten sola, o con parejas o familias de miércoles, curros de miércoles, horarios nefastos, vecinos hdps... Es uno de los grandes fallos que le veo al fitness, se centran en la alimentacion y en los ejercicios, pero nadie habla de las circunstancias del individuo, que a poco que generen estres, se va todo a tomar por pandero.

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Jaja, ok, colega

Tienes toda la razón. Por eso he titulado el hilo con "Personalizadas" y no me refiero sólo al nivel físico, sino a las circunstancias de cada uno

Con entusiasmo, hasta con la peor de las agendas y trabajo puedes ser una fruta estatua griega

Sin entusiasmo, da igual lo que hagas