¿Qué es la creatina y pa qué sirve?

MAESE PELMA

Navidad en la abadía de Silent Hill
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he visto que al chocas y al ibai le están dando creatina, como unos polvitos, porque están haciendo ejercicio. ¿le dan eso porque están bajando de peso? no sé si será porque estaban rellenitos y al quitarse la grasuza necesitarán eso...

en mi caso no estoy bajando de peso pero sí metiéndole diariamente varias horas con pesas y ejercicios. ¿debería tomar esa cosa también?

mi dieta prácticamente consiste en agua, frutas y cosas cocidas y naturales. con fritos a cero y azúcares naturales.

alguien que sepa del tema, me ecsplike
 
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MAESE PELMA dijo:
he visto que al chocas y al ibai le están dando creatina, como unos polvitos, porque están haciendo ejercicio. ¿le dan eso porque están bajando de peso? no sé si será porque estaban rellenitos y al quitarse la grasuza necesitarán eso...

en mi caso no estoy bajando de peso pero sí metiéndole diariamente varias horas con pesas y ejercicios. ¿debería tomar esa cosa también?

mi dieta prácticamente consiste en agua, frutas y cosas cocidas y naturales. con fritos a cero y azúcares naturales.

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Ibai es un saco de tocino, que esta mal asesorado, debería tomar clembuterol.
 
Varias horas diarias?

Eso no funciona así, algo estas haciendo mal porque no tienes fondo para eso

Eso lo puede hacer alguien MUY avanzado pero no un novato

Tienes que reducir el volumen y aumentar la intensidad.

Si entrenases con alta intensidad ya te digo yo que sería inviable ir cada día.

Cada uno debe encontrar su punto. Pero es razonable establecer que un entrenamiento de hora y media te deje lo suficientemente machacado para que cómo mínimo al día siguiente tengas que recuperar al menos ese grupo muscular. Es más, en una frecuencia 3/7 te diría que necesitases una semana de recuperación.

Tienes que procurar que haya agujetas sin causar molestias persistentes en tendones o articulaciones. Ese es el equilibrio.

Se puede entrenar reduciendo la intensidad y aumentando la frecuencia a 6/7 pero no son horas, sino una hora aprox. 4-5 ejercicios ejercicios y para tú casa. Esta opción reduce el riesgo de lesiones, lo cual con una edad está bien pensado.
 
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2x1 dijo:
Varias horas diarias?

Eso no funciona así, algo estas haciendo mal porque no tienes fondo para eso

Eso lo puede hacer alguien MUY avanzado pero no un novato

Tienes que reducir el volumen y aumentar la intensidad.

Si entrenases con alta intensidad ya te digo yo que sería inviable ir cada día.

Cada uno debe encontrar su punto. Pero es razonable establecer que un entrenamiento de hora y media te deje lo suficientemente machacado para que cómo mínimo al día siguiente tengas que recuperar al menos ese grupo muscular. Es más, en una frecuencia 3/7 te diría que necesitases una semana de recuperación.

Tienes que procurar que haya agujetas sin causar molestias persistentes en tendones o articulaciones. Ese es el equilibrio.

Se puede entrenar reduciendo la intensidad y aumentando la frecuencia a 6/7 pero no son horas, sino una hora aprox. 4-5 ejercicios ejercicios y para tú casa. Esta opción reduce el riesgo de lesiones, lo cual con una edad está bien pensado.
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hago todo el ejercicio que puedo en casa por falta de tiempo. tengo pesas, hago mis sentadillas, tengo bici estática, una casa grande para subir y bajar escaleras...

me cuesta seguir un "plan" como lo hacéis los gym bros. hago cosas durante el día y luego pillo ratos y me pongo a hacer ejercicio hasta dos o tres veces al día entre media hora y una hora.

algo debo estar haciendo bien porque se me están poniendo los brazos como la pisha de un elefante y POR FIN estoy sacando hombros. es cierto que a lo mejor no ejercito todos los músculos minimúsculos y tal, pero vengo de buena genética y no acumulo grasaza y creo que con esto es suficiente.

ahora he estado levantando peso 15 kg 130 veces en series de 10 y llego hasta el límite de no poder hacer más, pero al rato vuelvo a tener fuerza y le meto otra vez. + 60 sentadillas/día

es un poco anárquico pero mientras me dé resultados... y no fallo ni un solo día.
 
MAESE PELMA dijo:
hago todo el ejercicio que puedo en casa por falta de tiempo. tengo pesas, hago mis sentadillas, tengo bici estática, una casa grande para subir y bajar escaleras...

me cuesta seguir un "plan" como lo hacéis los gym bros. hago cosas durante el día y luego pillo ratos y me pongo a hacer ejercicio hasta dos o tres veces al día entre media hora y una hora.

algo debo estar haciendo bien porque se me están poniendo los brazos como la pisha de un elefante y POR FIN estoy sacando hombros. es cierto que a lo mejor no ejercito todos los músculos minimúsculos y tal, pero vengo de buena genética y no acumulo grasaza y creo que con esto es suficiente.

ahora he estado levantando peso 15 kg 130 veces en series de 10 y llego hasta el límite de no poder hacer más, pero al rato vuelvo a tener fuerza y le meto otra vez. + 60 sentadillas/día

es un poco anárquico pero mientras me dé resultados... y no fallo ni un solo día.
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Es una programación porque es lo que da más resultados

Pero si te funciona adelante
 
Son aminoácidos que el cuerpo usa para reparar y construir músculo.

También tiene precursores para la creación del ATP
 
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