Necesito un nutricionista con urgencia

Donnie dijo:
Poner en déficit calórico a un rellenito no sirve absolutamente para nada porque la termodinámica de la que tú hablas está regulada por el panel hormonal. Si tienes las hormonas estropeadas ya puedes restringir calorías y hacer maratones que no vas a adelgazar, seguramente el cuerpo se ponga en modo "protección" y engordes aún más. Otra cosa sería hacer ayunos, primero cortos y luego más largos como uno de los pilares para resetear la leptina.

Además el cuerpo no almacena energía (bueno sí, sobretodo en el agua metabólica, pero eso es otro tema) sino que la transforma. Eso se hace en el complejo IV de la cadena transportadora de electrones en las mitocondrias. Por esa razón mueres inmediatamente si ingieres cianuro: se corta esa cadena, se corta el suministro eléctrico. Al final la vida no es cuestión de calorías, sino de electrones que van de un sitio a otro.
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En que universidad de latinitolandia te han dado el título?
 
Dodoritos dijo:
Un compañero de trabajo que estaba más o menos como tú, se está quedando en el chasis con unos chutes de Wegovy. Son unos inyectables que le recetó la nutricionista.
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Una cuñada se está inyectado también algo similar a lo que comentas y parece otra de todo lo que está adelgazando. Eso sí, le sale caro
 
Si no puedes solo, te recomiendo ketoreal, no es caro y te llevan en volandas a una dieta cetogenica, sin pasar hambre y rapidito, en seis meses te desinflas como un globo.
 
Necesito un nutricionista con urgencia

Pues en burbuja tienes a un montón de vírgenes en paro gordicalvos que quieren hacerse pasar por uno. Y alguien que tenga algo serio que decir no creo que lo suelte entre los rebuznos de decenas de gordicalvos que además se zankean entre ellos como si dijeran algo. Yo no tengo ni fruta gana.
 
Glasgow dijo:
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Y no he leído a todos pero creo que gana el del sol. Igual algún otro ha hablado de orar a Manitú.
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Chatgpt te dice una rutina que para cualquier principiante (y no tan principiante) vale.

Que si, que eres un superenteradisimo que sabe de qué va la vaina de la realidad del cosmos, ok, pero aquí has patinado porque no tiene tanta ciencia hamijo, los que dais risapena es los que os creéis que montar rutina de hierros es físicamistica-cuantica.

Pero bueno que podemos hacer la prueba:

Aquí tienes una rutina de 4 días en el gimnasio, orientada al entrenamiento de fuerza y ganancia muscular. Puedes ajustar los pesos y repeticiones según tu nivel de experiencia y objetivos:

Día 1: Pecho y tríceps

Calentamiento: 5-10 minutos en cinta o elíptica.

1. Press de banca con barra – 4x8-10


2. Press inclinado con mancuernas – 4x10


3. Aperturas en banco plano (o en máquina) – 3x12-15


4. Fondos para pecho (en paralelas) – 3x10-12 (si puedes, agrega peso)


5. Press francés con barra Z – 3x10


6. Extensiones de tríceps en polea – 3x12-15




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Día 2: Espalda y bíceps

Calentamiento: Dominadas asistidas o remo con barra ligera.

1. Dominadas (libres o asistidas) – 4x8-10


2. Remo con barra o mancuerna – 4x8-10


3. Jalón al pecho (polea alta) – 3x10-12


4. Pullover con mancuerna o polea – 3x12


5. Curl con barra (recta o Z) – 3x10


6. Curl martillo (mancuernas) – 3x12-15




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Día 3: Piernas y glúteos

Calentamiento: 5-10 minutos en bicicleta o elíptica.

1. Sentadillas con barra – 4x8-10


2. Peso perecido rumano – 4x10


3. Prensa de piernas – 4x10-12


4. Zancadas (con mancuernas) – 3x12 por pierna


5. Hip thrust (elevación de cadera con barra) – 4x12


6. Curl de piernas (máquina) – 3x15




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Día 4: Hombros y abdomen

Calentamiento: Movilidad con bandas o mancuernas ligeras.

1. Press militar con barra (de pie o sentado) – 4x8-10


2. Elevaciones laterales (mancuernas) – 3x12-15


3. Face pulls (polea o bandas) – 3x15


4. Press Arnold – 3x10


5. Encogimientos con mancuernas (trapecio) – 3x12-15


6. Plancha abdominal (estática) – 3x45-60 segundos


7. Crunches en máquina o suelo – 3x15-20




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Notas adicionales:

Descanso: 60-90 segundos entre series, 2 minutos entre ejercicios principales.

Cardio opcional: 15-20 minutos después del entrenamiento o en días de descanso.

Estiramientos: Dedica 5-10 minutos al final par
a evitar lesiones y mejorar la recuperación.


Venga, dime qué está tan tremendamente mal en esa rutina, si es una fruta weider random, vas a desmontar la weider con un par de corazones? Hazlo por favor
Así que fíjate, veo el futuro y sé que harás la del humo o contestarás con una huida hacia adelante en forma de sobrada sin ningún argumento real, si eres muy sencillo, tan especial que te crees.
 
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Un nutricionista es bien, pero honestamente... seamos serios

Tú tienes que reaprender a comer y eso no se logra ni en una semana ni en un mes. Hay información de sobra. Yo te recomiendo los libros de Frank Suarez y en especial El Poder del Metabolismo.

No sabemos la edad pero con 120 Kg como mínimo debes tener ya el metabolismo lento.

Eso si, me recomendación personal es que te des tiempo. Al menos año y medio o dos años para llegar en torno a los 70 Kilos. Y eso es un proceso... En todos los casos pero más en el tuyo la obesidad se trata de un problema multifactorial que afecta a hormonas, hábitos, flora, digestiones, etc...

Como reseteo si que te recomiendo personalmente el ayuno intermitente aunque Frank Suarez, que por cierto tiene cientos de videos en Youtube, puede darte más pistas y detalles sobre eso.
 
Aquilifer dijo:
Chatgpt te dice una rutina que para cualquier principiante (y no tan principiante) vale.


Día 2: Espalda y bíceps

Calentamiento: Dominadas asistidas o remo con barra ligera.

1. Dominadas (libres o asistidas) – 4x8-10
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Pa un principiante un bloque de 4 series de 10 repeticiones de dominadas pa comenzar la rutina. Ya.

¿Y qué más? XD

No se a qué forero respondes pero ya está bien con los orates del Chap GPT, qué puro cuñado sois llenando los hilo con scroleo random que nadie lee.

El típico orate que positiviza todo avance tecnológico y se cree que por aportar a una conversación este tipo de miércoless es más listo que nadie, que orates sois de verdad. Analiza primero la información que das criaturita. Lo básico. Se llama lectura. Lo otro es cortar y pegar tochos sin sentido.

Lo normal es que un principiante no te saque ni una sola dominada. Ni una. Eso es lo normal. Ni hablar con 130 Kg de sobrepeso. Es que colgarse de la barra 30 segundos ya sería un logro. Ese set se corresponde a alguien muy avanzado que además se ha especializado en ese ejercicio en particular por que le gusta, lo cual lleva meses o años.

Un principiante, como es normal, antes de plantearse hacer una dominada, debe fortalecer cintura escapular y hombros en un ejercicio progresivo del tipo Jalón al pecho o Remo gironda como principal de un día de espalda, vamos lo puro normal. Igual cuando lleve un tiempo se puede plantear hacer dominadas asistidas.

Una serie de 4x8-10 es ciencia ficción

Hay que dejar de cuñadear.

Y además, el gym no sirve pa perder ese peso ni de fruta coña. Sí el cardio (eliptica, bici, cinta...) y cuando baje como 20 Kg de peso, puedes que se plantee meter fuerza pa no quedarse flaquísimo. Pero entrenar fuerza/hipertrofia implica hacer un superhábit calórico, no un déficit.

Eso de que con la hipertrofia se pierde más peso JAJEJIJOJU. Con la hipertrofia quemas más en basal, ok, que listos somos, pero desatas el puro hambre. Profundizas el hambre de una manera notable. De hecho pienso que hacer una buena definición es un segundo escaloncito del gym, cuando ya sabes que estás haciendo allí.

Un puro rellenito debe dejar de zampar bollos lo primero y cuando lleve ya 3 meses o así que reaprenda a comer, entonces si subirse a una bici o a una elíptica sin creer tampoco que eso va a obrar milagros.

En mi gym hay un notas que deja un charco en la eliptica cada vez que va. Lleva un año haciendo lo puro mismo y no baja de peso. Evidentemente no tiene control alguno en el papeo que es lo principal, más a su edad. De muy poco o de nada sirve meterte esas matadas y después llegar a casa y zamparte una docena de donuts. Eso tan básico esa persona no lo entiende.
 
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el virusian dijo:
Pero es un reduccionismo sin sentido que puede dar lugar a errores

Tu puedes estar en deficit calorico a base de donuts o a base de arroz o a base de platanos, o a base de carne, y no tiene nada que ver una cosa con la otra.

Aparte de que las kcal no existen ni tiene sentido hablar de kcal, es un numerito que nos hemos inventado, pero el cuerpo no funciona en base a kcal ni sabe lo que son las kcal.

Las kcal son las unidades de calor que produce un alimento en un horno cuando se quema. El cuerpo no obtiene energia del calor de los alimentos. No es una bateria de un coche. Si fuese asi bastaria con ponernos al sol para no morir.
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obviamente no toda la matemática se reduce a que uno más uno son dos, pero tampoco vamos a permitir que venga alguien diciendo que, como la matemática es mucho más compleja, al final perdidos en esa complejidad nos podemos saltar ese principio y decir que son tres...

y que el médico te prohíba fumar no creo que dé pie a la crítica: "es que no es lo mismo no fumar y correr tres kilómetros diarios, que no fumar y meterte tres rayas de coca diarias, y no tiene nada que ver una cosa con la otra"...

respecto a la "inexistencia" de las kcal: ¿has visto alguna vez un caballo soltando vapor en tu coche?... ya tienes una conversión directa de cv a kw, y la unidad de potencia que elijas no me dice nada sobre la forma de producirla...

que la energía de un alimento esté bien o mal medida, nada tiene que ver con lo que pasa si ingieres más o menos de la que necesitas...
 
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