Mi plan para la recomposición corporal

Sencillo

Estimulo:

3/7--- FUERZA: pull push legs. Cero invent. Entrenamiento Heavy Dutty. Al fallo.

4-5/7--- CARDIO: 20/30 min bici estática dura en gym o 1 hora de paseo bici.


Dieta:

Mucha prote/todo clean

Superhábit dias de fuerza/Déficit-normo días de cardio


Descanso:

Suplemento, siestas, min. 8 horas/día

¿No sabes hablar español?

La bicicleta estática dura es el ejercicio que más fruta grasa quema porque ejercita a full los músculos más grandes del cuerpo. Salvo días de piernas y agujetas de pierna, lo puedes hacer. Las sensaciones son masónicas y sudas lo que no hay en los escritos. De momento estoy con 20 minutos, ya subiré. Con 20 minutos es suficiente, sales empapao y se te ponen las piernas fortotas, tiene mucha trasferencia.. Si eso lo aumentas y aguantas 40 min/1 hora ahi quemas 1000 kcal si quieres.

Correr me gusta también, de hecho me gusta más, pero debo fortalecer a saco las rodillas primero. Una vez por semana o así po vale. Pero no más porque cuando cargas la sentadilla las rodillas sufren mucho.