Los mejores suplementos para reforzar el sistema inmunitario
El sistema inmunitario es fundamental para la buena salud de las personas. Hay que cuidarlo con alimentación y deporte. Pero, ¿Qué suplementos ayudan?
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El sistema inmunitario es fundamental para la buena salud de las personas. Hay que cuidarlo con alimentación y deporte. Pero, ¿Qué suplementos ayudan?
Mantener un sistema inmunológico fuerte es esencial para combatir enfermedades y mantener un óptimo bienestar. Además de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable, los suplementos pueden desempeñar un papel crucial en fortalecer las defensas del cuerpo.
- Vitamina C: La vitamina C es un pilar fundamental en la mejora de las defensas inmunológicas. De hecho, funciona como un antioxidante que ayuda a combatir los radicales libres y estimula la producción de glóbulos blancos, esenciales para la defensa contra infecciones. Además, la vitamina C puede reducir la duración y la gravedad de resfriados comunes, tanto es así que se puede reducir la duración de un resfriado común entre un 8% y un 14%, siempre que se tome antes de enfermar. Esta reducción es aún más acentuada en los deportistas.
- Vitamina B: Dentro de las vitaminas del grupo B, la vitamina B6, interviene en la respuesta humoral y celular. En cuanto a la vitamina B12, tiene gran relación con la respuesta de linfocitos y actividad de las células NK. ¿Cuáles son buenas fuentes de vitamina B? Vitamina B6: garbanzos, carnes, pescado y plátano. Vitamina B12: lácteos, carne, pescado y marisco.
- Vitamina A: Un deterioro de la función de las células T y B o la reducción de la actividad de las células NK se relaciona con la deficiencia de la vitamina A. Algunas fuentes de vitamina A son el brócoli, las espinacas, acelgas, la col rizada, los lácteos, el pescado, los bemoles o el hígado de res.
- Vitamina E: Un estudio demuestra que tomar suplemento de vitamina E protege al tracto respiratorio superior de infecciones en personas de la tercera edad. Además, una deficiencia de esta vitamina provoca alteraciones en la inmunidad humoral, la inmunidad celular y la función fagocítica. Algunas fuentes de vitamina E son el aceite de oliva, los frutos secos, las semillas de girasol, verduras y hortalizas.
- Vitamina D: La vitamina D se produce de forma natural en el cuerpo humano cuando uno se expone a la luz solar. El problema es que muchos no se exponen lo suficiente al sol debido a sus condiciones de trabajo o simplemente al clima. En cuanto a los suplementos, la vitamina D3 es la que funciona mejor. Además, la vitamina D es conocida por su papel en la salud ósea, pero también desempeña un papel crucial en la regulación del sistema inmunitario.
- Zinc: Este mineral esencial es una opción muy popular a la hora de fortalecer el sistema inmunitario. Por ello, tomar zinc tan pronto como aparezcan los síntomas del resfriado común puede reducir su duración. Muchos resfriados se deben a un tipo de bichito llamado rhinovirus y el zinc evita que este bichito se multiplique. No hay que olvidar que el zinc participa en diversas funciones celulares y mejora la producción de anticuerpos. La deficiencia de zinc puede debilitar las respuestas inmunológicas, por lo que su suplementación es beneficiosa, especialmente en situaciones de estrés o enfermedad.
- Selenio: La falta de selenio se asocia con una función inmune empobrecida. De hecho, existen estudios que muestran que personas con bajos niveles de selenio tienen falta de células linfocitos T y, por tanto, una menor respuesta a las infecciones víricas. También tiene un papel importante en la producción de citoquinas. Por ello, hay que destacar que buenas fuetes de selenio son los cereales integrales, carnes y pescados.
- Ácidos grasos Omega-3: Los ácidos Omega-3 más importantes para el sistema inmune son el DHA (ácido docosahexaenoico) y el EPA (ácido eicosapentaenoico) ya que ayudan a reducir la inflamación y facilitan la curación después de que el sistema inmune haya neutralizado a los bichito. La fuentes de ácidos Omega-3 son los pescados azules y el marisco. En caso de ser veganos, las algas.
- Probióticos: Estos microorganismos vivos juegan un papel muy importante en el sistema inmunitario. No obstante, los probióticos pueden funcionar de forma diferente según la persona que los tome, pero varios estudios han apoyado la idea de que los probióticos ayudan a fortalecer el sistema inmunitario, indicando también que es muy eficaz para tratar las enfermedades de tracto respiratorio en niños. Los probióticos, microorganismos beneficiosos para el sistema digestivo, también pueden fortalecer el sistema inmunológico. Mantienen un equilibrio saludable de bacterias en el intestino, mejorando la respuesta inmunológica y ayudando a prevenir infecciones.
- Jalea real: se trata de un concentrado alimenticio natural que contiene vitaminas del grupo A, B, C y E, minerales (calcio, hierro, cobre y selenio) y ácidos grasos insaturados. Es una buena fuente de vitalidad cuando el cuerpo o sistema inmune piden un extra de salud y energía.
- Própolis: es el "antibiótico natural" por excelencia. Es un producto altamente rico en nutrientes que ejerce una acción positiva en el organismo. Tiene la capacidad de combatir hongos, bichito y bacterias, aumentando la resistencia global antes agresiones externas.
- Ajo: El ajo tiene más propiedades antibacterianas que antivirales, aunque también puede ayudar a fortalecer el sistema inmunitario. El ajo, conocido por sus propiedades antimicrobianas, es un suplemento valioso para el sistema inmunitario. Contiene compuestos como la alicina, que tienen propiedades antibacterianas y antivirales.
- Baya del saúco: La baya de saúco es también otro suplemento que puede ayudar a fortalecer el sistema inmunitario. Se sabe que este producto reduce los síntomas y la duración del resfriado común.
- Espirulina: Este tipo de alga es famosa por favorecer la producción de anticuerpos y activar los linfocitos T.
- Equinácea: Esta hierba puede ayudar a fortalecer el sistema inmunitario. El suplemento de equinácea es muy utilizado para proteger contra el resfriado común.
- Tinospora cordifolia: Conocidas también como semillas de luna, gaduchi o giloya, estas hierbas pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunitario y son, además, unas grandes aliadas contra las alergias.
- Nigella sativa (comino neցro): Esta especia contiene timoquinona, un compuesto químico que puede ayudar a fortalecer el sistema inmunitario.
- Astragalus membranaceus: Esta hierba, cuyo uso está muy extendido en la medicina tradicional china, activa los linfocitos T, que juegan un papel muy importante en la respuesta del sistema inmunitario.
- Reishi: El reishi es un hongo procedente de China y con más de 4 mil años de historia. Sus propiedades se deben a la alta cantidad de nutrientes y de principios activos, como los betaglucanos. Es gracias a estos que el reishi tiene el poder de estimular el sistema inmunológico, y dentro de todos los remedios naturales, este es uno de los más eficaces. Además, en la actualidad, sus beneficios cuentan con el aval del método científico. Sus propiedades concretas son la regulación del sistema inmune a través de las células T, actuar como antialérgico y antihistamínico, tonificar el sistema nervioso y combatir infecciones víricas y bacterianas.
