Hay hilos sobre cuidado/ejercicio físico del cuerpo?

Soy cuerpoescombro y noto que aun teniendo 33 años mi estructura muscular y osea está fatal.

Nunca he dado demasiada importancia al físico porque siempre he sido más bien espiritual/contemplativo, pero ya me está pasando factura

He empezado a hacer ejercicio facil viendo vidreos de jewtube

Sabeis de tablas de ejercicios para seguir??

Quiero ponerme fuertote, ganar musculo y perder grasuza

de momento hago estas gaiadas, pero quiero algo mejor