Hablemos de culturismo (Entrenamiento hipertrofia y ejercicios bases para la hipertrofia) parte 6

Ending · 14 Nov 2023

ENTRENAMIENTO DE HIPERTROFIA
HAY 3 MÉTODOS PARA ENTRENAR HIPERTROFIA:

1- SERIES DE 6-10 REPS RÁPIDAS Y EXPLOSIVAS, PESO DE 80-90%, DE 20-40 SEG DE DURACIÓN (PARA ESTIMULAR FIBRAS)

2- SERIES DE 15-25 REPS LENTAS Y CONTROLADAS, PESO DE 60-70%, DE 40 SEG DE DURACIÓN (RESISTENCIA)

3- COMBINAR LOS MÉTODOS 1+2

EJERCICIOS BASES PARA HIPERTROFIA POR GRUPO MUSCULAR
PECHO

PRESS BANCA INCLINADO
PRESS BANCA DECLINADO
CRUCES POLEAS ALTAS/BAJAS

PIERNA

SENTADILLA
PRESS
HIP THRUST
MAQUINA FEMORAL
ADUCTORES Y ABDUCTORES

ABDOMEN

ABDOMEN RUEDA
PLANCHA
PLANCHA LATERAL
TIJERAS
ABDOMEN EN V

Ending · 14 Nov 2023

BRAZOS

CURL BARRA
EXTENSIÓN TRAS-NUCA
ELEVACIONES LATERALES/FRONTALES POLEA BAJA/ALTA
FACE PULL

ESPALDA

ENCOGIMIENTO DE HOMBROS
REMO
REMO ALTO POLEA

PD: Iré creando poco a poco más hilos sobre temas del culturismo. Pondré los anteriores y los siguientes hilos para que no os perdáis detalle.

Parte 1

Hablemos de Culturismo: (Potencial genético y tipos morfológicos) Parte 1

POTENCIAL GENÉTICO La gente con un gran potencial, SON GENTE QUE NACIÓ PARA SER FUERTE. Cada uno puede alcanzar el propio potencial, cuanto menos potencial se tenga, más duramente se debe trabajar. FITNESS ANATÓMICO ESTRUCTURA ESQUELÉTICA MUÑECAS Y TOBILLOS ROBUSTOS, CLAVÍCULAS AMPLIAS...

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Parte 2

Hablemos de culturismo (División de grupos musculares y Distribucion del entrenamiento) parte 2

DESARROLLO MUSCULAR ESPECIFICO OBTENER HIPERTROFIA (AUMENTAR GROSOR DE LAS FIBRAS) FUERZA RESISTENCIA ENTRENAMIENTO PRODUCTIVO ENTRENAMIENTO POCO INTENSO NO DA RESULTADO ENTRENAMIENTO DEMASIADO INTENSO NO SE RECUPERA ENTRENAMIENTO INTENSIDAD JUSTA AUMENTO MUSCULAR...

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Parte 3

Hablemos de culturismo (Tecnicas de ejecución, Respiración, Intensidad, y Eliminación de la grasa del cuerpo) parte 3

TÉCNICAS DE EJECUCIÓN 1. CONCENTRACIÓN 2. MÁXIMO ARCO POSIBLE 3. TENSIÓN CONTINUA (NO PAUSAS) 4. FASE POSITIVA EXPLOSIVA (CONTRACCIÓN) 5. FASE NEGATIVA LENTA Y CONTROLADA (VUELTA 3-4SEG) 6. NO ENTRENAR AL PUNTO FATIGA (DESGARRAMIENTO) DESTRUYE Y NO CONSTRUYE MUSCULO. RESPIRACIÓN RESPIRAR...

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Parte 4

Hablemos de culturismo (Estructura de sesión de estrenamiento y ciclos de entrenamiento) parte 4

ESTRUCTURA DE SESIÓN DE ENTRENAMIENTO 1. CALENTAMIENTO (GENERAL O ESPECIFICO) 2. ENTRENAMIENTO CON PESOS 3. EVENTUAL ACTIVIDAD AERÓBICA 4. ENFRIAMIENTO -ENFRIAMIENTO: FRENAR GRADUALMENTE EL ESFUERZO EN LUGAR DE INTERRUMPIRLO (ACELERA LA RECUPERACIÓN) EJEM: SERIE DE PESAS LIGERAS, CUERPO LIBRE...

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Parte 5

Hablemos de culturismo (Entrenamiento de fuerza y Ejercicios de fuerza) parte 5

ENTRENAMIENTO DE FUERZA Se trabaja con cargas de 90-95% de peso, con contracciones explosivas, hacer 2-5 reps y la recuperación entre series es de 2-3min. NOTA:hacer aproximidades alzadas en competición para calentar músculos. La fuerza de un músculo puede aumentar 3 veces sin que aumente el...

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Parte 7

Hablemos de culturismo (Entrenamiento de resistencia y Ejercicios de resistencia) parte 7

ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA CON CARGAS DE 50-60% DE FUERZA, CON 30-60 REPS, LOS TIEMPOS DE RECUPERACIÓN SON BREVES (5-6 VECES POR SEMANA) EJERCICIOS DE RESISTENCIA RUNNING CICLISMO CIRCUITO EJEM: PD: Iré creando poco a poco más hilos sobre temas del culturismo. Pondré los anteriores...

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Parte 8

Hablemos de culturismo (Depilación, Bronceado, Reposo total y Fase de reinicio pos-competición) parte 8

DEPILACIÓN DEPILAROS 2 MESES ANTES DE LA COMPETICIÓN Y DESPUÉS IR QUITANDO POCO A POCO LOS VELLOS SALIENTES HASTA COMPETICIÓN BRONCEADO TENER LA PIEL MUY OSCURA REALZA MÁS COMER MUCHA ZANAHORIA Y "VITAMINA A" CUANDO OS BRONCEÉIS (PARA LA ESTIMULACIÓN DE LA MELANINA) TOMAR CANTAXANTINA PARA LA...

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Parte 9

Hablemos de culturismo (Hormonas, Uso, Dosis, Efectos y "Un camino más seguro) parte 9

HORMONAS EN EL MUNDO DEL CULTURISMO HAY 4 HORMONAS PRINCIPALES A USAR: 1. GH (HORMONA DEL CRECIMIENTO): REGULA EL CRECIMIENTO DE TODOS LOS TEJIDOS INCLUIDOS LOS HUESOS NOTA: NO PUEDE SER PRODUCIDO SINTÉTICAMENTE, ES EXTRAÍDO DE LAS GLÁNDULAS PITUITARIAS DE LOS CARAVERES). 2. GONADOTROPINA...

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Parte 10

Hablemos de culturismo (Distribución de comidas, Pre-competición, Incio de competición, Última semana, Diá competición y Después) parte 10 (final)

DISTRIBUCIÓN DE COMIDAS DESAYUNOS: LA COMIDA MÁS IMPORTANTE DEL DÍA (EL CUERPO NO FUE NUTRIDO DESDE HACE 8-10H), DEBE SER REPUESTA CON ZUMOS O UN VASO DE AGUA TIBIA CON LIMÓN. SEGUIRÁ CON UN DESAYUNO RICO EN PROTEÍNAS, AZUCARES Y CARBOHIDRATOS. NOTA: EVITAR ALIMENTOS GRASOS. -SUPLEMENTOS...

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Hablemos de culturismo (Entrenamiento hipertrofia y ejercicios bases para la hipertrofia) parte 6

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CULTURIZADOR

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Hablemos de Culturismo: (Potencial genético y tipos morfológicos) Parte 1

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Hablemos de culturismo (Tecnicas de ejecución, Respiración, Intensidad, y Eliminación de la grasa del cuerpo) parte 3

Hablemos de culturismo (Estructura de sesión de estrenamiento y ciclos de entrenamiento) parte 4

Hablemos de culturismo (Entrenamiento de fuerza y Ejercicios de fuerza) parte 5

Hablemos de culturismo (Entrenamiento de resistencia y Ejercicios de resistencia) parte 7

Hablemos de culturismo (Depilación, Bronceado, Reposo total y Fase de reinicio pos-competición) parte 8

Hablemos de culturismo (Hormonas, Uso, Dosis, Efectos y "Un camino más seguro) parte 9

Hablemos de culturismo (Distribución de comidas, Pre-competición, Incio de competición, Última semana, Diá competición y Después) parte 10 (final)

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