La clave para un principiante que lleve un año o menos es la ADAPTACIÓN PROGRESIVA
¿Y eso que es?
Pues ni más ni menos que saber donde están tus límites y no sobrepasarlos. Cuando digo límites no me refiero a limites mecánicos en un ejercicio concreto sino lo que pasa después de llegar al fallo en tu cuerpo, es decir, cómo es la recuperación tras esos estímulos una vez tú ya estés en tu casa, en días posteriores.
Evidentemente para tomar conciencia de todo esto hay que trabajar en el gym con orden. Veo a mucha gente como pollo sin cabeza de una máquina a otra hasta llegar a un estado de extenuación, levantando (mal) unos pesos que están muy lejos de lo que realmente podrían levantar si ejecutaran bien los ejercicios.
Normalmente el estímulo cuando trabajas bien un músculo se va a traducir en agujetas, más o menos intensas, pero bien aparecer otras inflaciones en los tejidos conectivos (tendones, fascias, cartílagos, etc...) más lentas de restaurar para el cuerpo. Esto es lo normal en un novato. Quien no quiera tener una tendinitis mejor que se quede en el sofá.
La única forma de aprender a regular las dos variables del estímulo (intensidad y volumen) es pasándote de rosca. No hay más. Y no una vez sino varias veces. Que caigas en errores de principiante hasta que tú ya sepas qué no tienes que hacer para que tu rutina a lo largo de la semana pueda ser fluida, continua y puedas tener una evolución de a poco en tus capacidades.
Fundamental es MEDIR, anotar en un diario de entrenamiento cómo rindes cada día y que ejercicios estás haciendo, qué marcas debes igualar o superar, incluso cómo te sientes en un ejercicio en particular.
En la adaptación progresiva finalmente intervienen tres variables:
Es increíble cómo notas una mayor recuperación muscular cuando aumentas las kcal, los azúcares y los hidratos y te tomas un día de reposo. Es mágico. Se te van los dolores acumulados de pronto. También alimentarte bien te prepara para rendir mejor (prentreno).
En fin, hoy no será por falta de información. La gente que está enganchada al gym saben de lo que hablo y de los muchos beneficios que tienen rendir un culto al cuerpo.
¿Y eso que es?
Pues ni más ni menos que saber donde están tus límites y no sobrepasarlos. Cuando digo límites no me refiero a limites mecánicos en un ejercicio concreto sino lo que pasa después de llegar al fallo en tu cuerpo, es decir, cómo es la recuperación tras esos estímulos una vez tú ya estés en tu casa, en días posteriores.
Evidentemente para tomar conciencia de todo esto hay que trabajar en el gym con orden. Veo a mucha gente como pollo sin cabeza de una máquina a otra hasta llegar a un estado de extenuación, levantando (mal) unos pesos que están muy lejos de lo que realmente podrían levantar si ejecutaran bien los ejercicios.
Normalmente el estímulo cuando trabajas bien un músculo se va a traducir en agujetas, más o menos intensas, pero bien aparecer otras inflaciones en los tejidos conectivos (tendones, fascias, cartílagos, etc...) más lentas de restaurar para el cuerpo. Esto es lo normal en un novato. Quien no quiera tener una tendinitis mejor que se quede en el sofá.
La única forma de aprender a regular las dos variables del estímulo (intensidad y volumen) es pasándote de rosca. No hay más. Y no una vez sino varias veces. Que caigas en errores de principiante hasta que tú ya sepas qué no tienes que hacer para que tu rutina a lo largo de la semana pueda ser fluida, continua y puedas tener una evolución de a poco en tus capacidades.
Fundamental es MEDIR, anotar en un diario de entrenamiento cómo rindes cada día y que ejercicios estás haciendo, qué marcas debes igualar o superar, incluso cómo te sientes en un ejercicio en particular.
En la adaptación progresiva finalmente intervienen tres variables:
Estímulo Alimentación Reposo
Es increíble cómo notas una mayor recuperación muscular cuando aumentas las kcal, los azúcares y los hidratos y te tomas un día de reposo. Es mágico. Se te van los dolores acumulados de pronto. También alimentarte bien te prepara para rendir mejor (prentreno).
En fin, hoy no será por falta de información. La gente que está enganchada al gym saben de lo que hablo y de los muchos beneficios que tienen rendir un culto al cuerpo.
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