2x1
Madmaxista
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Estoy hasta el nabo pero es lo que hay si practicas deportes.
Tengo que hacer algunos cambios.
Mi brazo izquierdo al completo no está a la altura del derecho. Ahora mismo tengo molestias en codo y hombro. Parecía que estaba recuperado del hombro pero no. No me duele en absoluto pero la señal es clara. Lo del codo es peor. Me tiene que ver un fisio y evaluar.
¿Qué pasa con las lesiones?
Lo principal es detectar qué ejercicios concretos del gym te producen la molestias y quitarlos totalmente de la programación. En mi caso son los jalones. Ya lo se con seguridad.
¿Cómo pienso adaptar mis rutinas?
Pues voy a hacer dos cosas.
La primera es pasar de una fase de volumen a una definición con cardio moderado. Febrero-Julio reduzco Kg/mes. 5 meses. Más o menos quiero perder unos 5-7 Kg. Medio kilo a la semana estaría bien. Yo quiero mi six pack porque para eso me apunté al gym y no pa lesionarme.
La segunda voy a eliminar el día de jalón completamente y readaptar los ejercicios a mi condición física.
Pienso que voy a hacer remo de menos a más porque de ese modo daré un estimulo continuo a la espalda, me refiero al ergómetro. Un ejercicio continuo pero de "baja intensidad". La técnica perfecta.
El día de press lo conservo e incluso en función de cómo me sienta meto dos días por semana. El día de piernas lo conservo, por supuesto.
Por otra parte, pues lo típico: ejercicios de movilidad, ejercicios de recomposición corporal y paciencia en la recuperación. No me puedo confiar. Tienen que pasar varios meses sin molestias. Mi brazo izquierdo no aguanta toda la tralla y sigue su propio camino.
Evidentemente es una lata pero sino te adaptas cuando hay señales, la molestia pasa a ser lesión y puede que grave.
Ir al fisio me temo que va a ser necesario.
El gym es una carrera de fondo
Tengo que hacer algunos cambios.
Mi brazo izquierdo al completo no está a la altura del derecho. Ahora mismo tengo molestias en codo y hombro. Parecía que estaba recuperado del hombro pero no. No me duele en absoluto pero la señal es clara. Lo del codo es peor. Me tiene que ver un fisio y evaluar.
¿Qué pasa con las lesiones?
Lo principal es detectar qué ejercicios concretos del gym te producen la molestias y quitarlos totalmente de la programación. En mi caso son los jalones. Ya lo se con seguridad.
¿Cómo pienso adaptar mis rutinas?
Pues voy a hacer dos cosas.
La primera es pasar de una fase de volumen a una definición con cardio moderado. Febrero-Julio reduzco Kg/mes. 5 meses. Más o menos quiero perder unos 5-7 Kg. Medio kilo a la semana estaría bien. Yo quiero mi six pack porque para eso me apunté al gym y no pa lesionarme.
La segunda voy a eliminar el día de jalón completamente y readaptar los ejercicios a mi condición física.
Pienso que voy a hacer remo de menos a más porque de ese modo daré un estimulo continuo a la espalda, me refiero al ergómetro. Un ejercicio continuo pero de "baja intensidad". La técnica perfecta.
El día de press lo conservo e incluso en función de cómo me sienta meto dos días por semana. El día de piernas lo conservo, por supuesto.
Por otra parte, pues lo típico: ejercicios de movilidad, ejercicios de recomposición corporal y paciencia en la recuperación. No me puedo confiar. Tienen que pasar varios meses sin molestias. Mi brazo izquierdo no aguanta toda la tralla y sigue su propio camino.
Evidentemente es una lata pero sino te adaptas cuando hay señales, la molestia pasa a ser lesión y puede que grave.
Ir al fisio me temo que va a ser necesario.
El gym es una carrera de fondo
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