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Suelo entrenar al fallo buscando bajas repeticiones (6-8) y eso me deja aveces to reventao. Me gusta mucho la sensación de las agujetas pero pa no lesionarte tienes que dejar periodos de descanso largo.
De momento hacer esa especie de Heavy Duty adaptado a mí y las máquinas convencionales me está dando resultados.
Pero me gusta entrenar y querría meter ya una frecuencia 4 y es complicao.
Más o menos así
L: pierna
M: pecho
X: descanso
J: espalda
V: refuerzo/hombros/ABS
S: descanso
D: descanso
Hoy es J por ejemplo y no me veo bien pa ir al gym a destruir mi espalda. No voy a ir de hecho. Mi cintura escapular no está recuperada. Noto tensión en los hombros. Así que dejaré 48 horas de recuperación y no 24 h. El día de hoy lo podría recuperar el Sábado.
Además ayer me enfríe y estoy tomando Paracetamol, con suerte no caigo. Parece sólo un enfriamiento.
Cómo de momento en frecuencia 3 me está llendo bien estoy satisfecho. Pero me gustaría exprimir un poquito más mi límite porque en mis sesiones hay músculos que no caben.
La peña que hace frecuencia 5-6 es imposible que exprima el fallo y hay bastante gente que entrena así.
Pero una frecuencia 4 si que se puede intentar
De hecho aún me queda un pequeño margen de recuperación este mes aunque ya puedo hacer dominadas con agarre neutro sin molestias y tengo plena movilidad de los hombros.
Dominadas con anillas, es una de las mejores compras que he hecho, son muy fáciles de poner y quitar de cualquier barra una vez coges el truco y dejan al brazo girar como le resulte más natural al hacer las dominadas. También sirven para hacer cosas como flexiones de pecho en "modo aperturas", remo australiano y demás.
Yo entreno 3/4 dias en semana, dependiendo de como me encuentre. Rutina empuje tirón y pierna. No hay reglas fijas, es el cuerpo el que te dice si ese día vas mas allá del entreno del dia anterior o la semana anterior. Suelo tomar alguna semana de descanso en ocasiones para descargar y recuperar lesiones viejas y al volver estoy mucho mejor, tirando de mejores pesos. También descargo en ocasiones haciendo un día al fallo y el siguiente más suave. Los que llevamos muchos años entrenando de forma natural sabemos cómo tenemos que afrontar ese entreno, conoces tu cuerpo y sabes si vas a poder ese día romper tu record de peso le tienes que bajar un 20% o más ese día porque no das para más. Forzar la maquina siempre no conduce más que al estancamiento. Por lo general soy más fan de la fuerza q la hipertrofia, así que mis levantamientos van por ese camino. Pero insisto por lo general, siempre fallo, el RIR me lo paso por los corazones.
Mi humilde consejo: no existen ejercicios mágicos para ganar masa muscular. Te pongo un ejemplo. Siempre he hecho sentadilla libre con los corazones bien abajo y eso me generaba molestias en muchas ocasiones y diferentes lesiones por más que trataba de guardar la técnica. La solución ha sido sustituirla por belt squat o sentadilla sumo en máquina con lastre en cintura. Se acabaron las lesiones y dolores, ahora sólo progreso. Otra, paredes para pectoral y movimientos por encima de la cabeza, siempre el manguito rotador derecho estropeado, solución: eliminarlo y hacer otros como aperturas en máquina o fondos. Se acabaron las lesiones ahí. Ahora tengo una epicondilitis importante en el codo derecho que se está haciendo un fastidio desde hace meses, pero eso ya no se puede eliminar salvo descanso total de algunos meses y de momento aguanto el dolor.Lo que te puedo decir es que entrenar al fallo produce mayores ganancias y reduce la frecuencia que necesitas pero tema son las articulaciones.
Que entrenes y no te duela nada tendinoso, no ya durante el entrenamiento sino al día siguiente, es lo que se debería buscar.
Y eso ya es muy personal, según el cuerpo de cada uno.
En fin, afortunadamente mi lesión de hombro parece estar completamente recuperada. Tengo plena movilidad y ningún dolor.
Pero son 4 meses cuidando los agarres, sin hacer press, etc...
Ese dolor lo he tenido en ambos hombros, en el derecho duró unas semanas y en el izquierdo unos meses
Los hombros y los manguitos rotadores pues son una articulación que se suele lesionar en el gym. Cuidado pues. Y mejor dejar el press de banca con barra
Mi humilde consejo: no existen ejercicios mágicos para ganar masa muscular. Te pongo un ejemplo. Siempre he hecho sentadilla libre con los corazones bien abajo y eso me generaba molestias en muchas ocasiones y diferentes lesiones por más que trataba de guardar la técnica. La solución ha sido sustituirla por belt squat o sentadilla sumo en máquina con lastre en cintura. Se acabaron las lesiones y dolores, ahora sólo progreso. Otra, paredes para pectoral y movimientos por encima de la cabeza, siempre el manguito rotador derecho estropeado, solución: eliminarlo y hacer otros como aperturas en máquina o fondos. Se acabaron las lesiones ahí. Ahora tengo una epicondilitis importante en el codo derecho que se está haciendo un fastidio desde hace meses, pero eso ya no se puede eliminar salvo descanso total de algunos meses y de momento aguanto el dolor.
No se la causa y realmente desconozco tu problema
Al principio yo también tuve problemas en el codo y lo solucioné en unas tres semanas haciendo este ejercicio de recomposición que aconseja Jeff Cavaliere.
Las cargas en vuelos laterales las bajé completamente.
Afortunadamente no ha vuelto y he podido subir cargas.
Pero estuve como tres meses haciendo ese ejercicio con la pesa rusa como parte del calentamiento. Funciona.