Bueno, a raiz de que me han regalado una bascula para reyes, un scale 400 de xiaomi, parece que bastante precisa dentro de ser una báscula barata de bioimpedancia y que solo tiene electrodos en los pies, los resultados me han hecho poner las orejas tiesas.
Siempre he sido obeso, desde niño y durante alguna fase de mi vida lo he controlado pero al final por unas cosas o por otras he sucumbido.
Ahora tengo 47 años y esta vez llevo 3 años sobrio, digo controlado, hago ejercicio, voy al gimnasio 6 veces por semana y unas 3 veces a la semana además camino 2 horas, a ritmo de 5,5 k/h, la 1a hora siempre más fuerte para mantener las pulsaciones por encima de 130 y la segunda un poco más relajado, hago unos 10 o 11 km cada vez, vamos, que me muevo.
Cuido la alimentación, vivo practicamente a dieta y controlo mi peso. En 3 años he bajado unos 20 kilos, la mayor parte el 1er año, este último unos 3 kilos.
Empecé a ir al gimnasio (ya llevaba un par de años pero me paró la esa época en el 2020 de la que yo le hablo) hace 2 años a hecer pesas y la verdad que se nota, todavía tengo bastante grasa pero es cierto que se nota, también decir que partía de una forma física deplorable.
Como una cosa lleva a la otra y el gimnasio si eres constante es muy motivante, comencé a tomar batidos de proteínas que tomo por las mañanas despues de 14 horas de ayuno. Tomo un plátano, el bátido, un cafe y a veces una galleta de avena integral que hace mi señora con poca azucar y tal y ya hasta las 3 que como tiro estupendamente, luego ceno a las 8:30 o 9 y hasta el día siguiente a las 12 ayuno. Cuando he ido apuntando las calorias ando entre 1500 y 1800, es raro que llegue a 2000.
Bueno, en la báscula me llama la atención que me da un valor alto de proteinas en la composición corporal, que desconocía totalmente que las proteínas formaban parte del cuerpo como las grasas, hueso, musculos y tal, pensaba que las tomabas y el cuerpo las usaba para fabricar cosas, por decirlo así, músculo, reparaciónes celulares, yo que se, pero que no se almacenaban.
También me llamó la atención que mide un valor de mineral oseo y eso está bajo, a pesar de que no tomo poco calcio y en principio los batidos de suero deberían tener calcio, más algo de yogur y el resto de comida a lo largo del día que suele ser variada. Me dice que debería corregirlo tomando más calcio, por riesgo de osteoporosis y que el valor bajo puede producir dolor muscular y alguna cosa más.
Buscando por internet, encontre esto (entre otros) y me llamó la atención. Viene a tratar el tema de las dietas hiperprotéicas ( yo intento 2 gr x kilo). De modo muuuuy resumido viene a decir que una dieta hiperproteíca genera un estado de acidez en el organismo que el cuerpo combate liberando calcio de los huesos para alcalinizar y desechandolo por la orina, es decir que una dieta hiperproteica genera pérdida de calcio. no lo había oído nunca.
Que opinais los que estais interesado en estos temas, lo habiais escuchado antes?
Un salud
Siempre he sido obeso, desde niño y durante alguna fase de mi vida lo he controlado pero al final por unas cosas o por otras he sucumbido.
Ahora tengo 47 años y esta vez llevo 3 años sobrio, digo controlado, hago ejercicio, voy al gimnasio 6 veces por semana y unas 3 veces a la semana además camino 2 horas, a ritmo de 5,5 k/h, la 1a hora siempre más fuerte para mantener las pulsaciones por encima de 130 y la segunda un poco más relajado, hago unos 10 o 11 km cada vez, vamos, que me muevo.
Cuido la alimentación, vivo practicamente a dieta y controlo mi peso. En 3 años he bajado unos 20 kilos, la mayor parte el 1er año, este último unos 3 kilos.
Empecé a ir al gimnasio (ya llevaba un par de años pero me paró la esa época en el 2020 de la que yo le hablo) hace 2 años a hecer pesas y la verdad que se nota, todavía tengo bastante grasa pero es cierto que se nota, también decir que partía de una forma física deplorable.
Como una cosa lleva a la otra y el gimnasio si eres constante es muy motivante, comencé a tomar batidos de proteínas que tomo por las mañanas despues de 14 horas de ayuno. Tomo un plátano, el bátido, un cafe y a veces una galleta de avena integral que hace mi señora con poca azucar y tal y ya hasta las 3 que como tiro estupendamente, luego ceno a las 8:30 o 9 y hasta el día siguiente a las 12 ayuno. Cuando he ido apuntando las calorias ando entre 1500 y 1800, es raro que llegue a 2000.
Bueno, en la báscula me llama la atención que me da un valor alto de proteinas en la composición corporal, que desconocía totalmente que las proteínas formaban parte del cuerpo como las grasas, hueso, musculos y tal, pensaba que las tomabas y el cuerpo las usaba para fabricar cosas, por decirlo así, músculo, reparaciónes celulares, yo que se, pero que no se almacenaban.
También me llamó la atención que mide un valor de mineral oseo y eso está bajo, a pesar de que no tomo poco calcio y en principio los batidos de suero deberían tener calcio, más algo de yogur y el resto de comida a lo largo del día que suele ser variada. Me dice que debería corregirlo tomando más calcio, por riesgo de osteoporosis y que el valor bajo puede producir dolor muscular y alguna cosa más.
Buscando por internet, encontre esto (entre otros) y me llamó la atención. Viene a tratar el tema de las dietas hiperprotéicas ( yo intento 2 gr x kilo). De modo muuuuy resumido viene a decir que una dieta hiperproteíca genera un estado de acidez en el organismo que el cuerpo combate liberando calcio de los huesos para alcalinizar y desechandolo por la orina, es decir que una dieta hiperproteica genera pérdida de calcio. no lo había oído nunca.
Que opinais los que estais interesado en estos temas, lo habiais escuchado antes?
Un salud