El hilo de los foreros RUNNERS 4.0 (Winter is coming)

Todo empezó en una noche luminosa a la luz de la luna....



Los enlaces previos
el 3.0
el 2.0
el 1.0


LINKS INTERESANTES
•Para personas que quieren empezar desde 0 a correr:
•Gadgets para correr (relojes GPS, zapatillas, cordones,...): Gadgets para Correr
•Foro de atletismo (muy bueno): Bienvenido a Elatleta.com, la web oficial del club deportivo Páris, en la que podrás informarte de todo lo relacionado con el deporte del atletismo. (tiene foro y muy buena gente aparte de que se aprende muchísimo en este foro, MUY RECOMENDABLE)
•Web sobre corredores de montaña: Carreras por Montaña - Corredor de Montaña: el Calendario de Carreras por Montaña
•Red social donde compartes entrenos, objetivos, rutas...: Home | Strands Labs
•Si quereis ver el calendario de carreras a nivel nacional entrad aqui: Tiramillas.es. Carreras. Maratones. Medias maratones. Gestión de entrenamientos
•Tienda donde te asesorarán bien en material sobre todo en zapatillas;Tu tienda de atletismo. BIKILA.
•Web muy interesante donde enterarse un poquito de como estar en forma : Fitness y nutrición. Fitness y nutrición. Vitónica
•Wikiloc: Para colgar nuestras rutas que descargamos de nuestros dispositivos GPS (Garmin, Polar, Nike+,...): Wikiloc - Rutas y puntos de interés GPS del Mundo
•GPSies: Idem a wikiloc, es más completo en opciones ya que te permite descargarte el track en infinidad de formatos, editarlos, compartirlos via twitter,...:GPSies | GPS, Tracks, Trails, Tours, Converter
•La web de la revista Runners: Runner's World España: Runner's World España: Entrenamiento, material deportivo, calendario de carreras, nutrición..
•Foroatletismo.com : Foroatletismo.com - Tu portal de atletismo
•Lasterketak.com: Lasterketak.com - Euskal Herriko Lasterketak - Carreras Populares Pais Vasco - Carreras Populares Pais Vasco (web que trae todas las carreras del País Vasco y Navarra tanto como de carreras de monte, asfalto y cross)

ENTRENAMIENTOS POR OBJETIVOS EN CARRERA y COMPLEMENTOS DE ENTRENAMIENTO (estiramientos, consejos,...):
•Sub 35´ en 10 km : Se puede amoldar según vuestro objetivo, simplemente diciendo que quieres conseguir habrá que sumarle x sg a todos los entrenos, pero la estructura es la misma. por ejemplo gonzete que busca sub 40, como es 30 sg más lento el ritmo objetivo, pues todos los entrenos que muestro, los debe de hacer 30 sg más lento. Entrenamientos sub 35 10 km.rar
•Guía para novatos con tablas de ppm y rendimiento + tabla de estiramientos Multiupload.nl - upload your files to multiple file hosting sites!
•Planes de entrenamiento:
•Estiramientos :
•¿A qué ritmo debo de hacer las series? :
•¿Es necesario entrenar las cuestas?: ¿Es necesario entrenar las cuestas?
•Los secretos de beber corriendo: Los secretos de beber corriendo
•El Maraton ¡Puedes Hacerlo! - Jeff Galloway : este es un libro
•Entrenammiento Inteligente (generador de entrenos a partir de nuestros tiempos, kms que queramos hacer,...): Entrenador inteligente
•Las series, la recuperación, para que sirven, tipos de series,... (Muy interesante)
•Web de información sobre carreras Ultras Ultrawalking & Ultramarathon
•Artículo informativo de runners Julio 2012 sobre correr en ayunas: http://www.box.com/s/2a885062ba75b7843c78
•Entrenamiento de cuestas:

Básicamente, hay dos tipos de trabajo en cuestas:
Cuestas largas: Se realizan en pendientes de 200 metros o más, con una inclinación de suave a media (entre 5% y 10%). Después de un calentamiento rodando suavemente entre 20 y 25 minutos, se hacen entre 8 y 10 cuestas a una intensidad moderada-alta. Las recuperaciones se hacen al trote en las bajadas, o caminando si estamos empezando con estos entrenamientos. Después de esto se suele añadir un sprint de 100-200 metros en llano y un trote de recuperación.
Cuestas cortas: Aquí usaremos pendientes más acentuadas, que nos cueste un poco subir andando (20%-30%), y de menor longitud, unos 60 metros sería lo ideal. Se hacen dos grupos de 7 repeticiones que haremos a sprint con recuperaciones caminando. Al final de cada grupo haremos una recta de 200 metros en llano, y dos minutos de trote de recuperación antes de meternos en faena con el segundo grupo de 7. Se pueden hacer las repeticiones pares a skipping, subiendo mucho las rodillas, y moviendo mucho los brazos.
El entrenamiento en cuestas es bastante fuerte. Debemos prestar atención a la planificación para intercalarlo con sesiones que no sean tan duras y nos ayuden a recuperarnos correctamente.
Consejo: Conviene hacer las cuestas en terreno blando. Evita en la medida de lo posible cuestas en asfalto o similares

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•Técnica de carrera : AQUI NOS FALTA INFO!!!!
•Entrenamiento continuo y entrenamiento con intervalos --> En inglés
•Tipos de Entrenamiento Fartlek ]--> En inglés


Planes de entrenamientos para diferentes distancia (Maratón, Media Maratón, 10km y 5 km)
Maraton
plan para bajar de 3 horas
plan para bajar de 3 horas 15'
plan para bajar de 3 horas 30'
plan para bajar de 4 horas 00'
1/2 Maraton
plan para bajar de 1 hora 25'
plan para bajar de 1 hora 35'
plan para bajar de 1 hora 45'
10.000 m.
plan para bajar de 37'
plan para bajar de 40'
plan para bajar de 50'
debutantes
5.000 m.
plan para bajar de 20'
Otros ejercicios de interés
web de Abdominales
web de Estiramientos
estiramientos 2circuito Oregón
circuito Oberon


Carreras a celebrarse en España:
•Madrid y alrededores: Carreras septiembre - octubre 2011
•Madrid y alrededores: Carreras Diciembre 2011- Marzo 2012
•Madrid y alrededores: Carreras Marzo 2012 - Junio 2012
•Madrid y alrededores : Carreras Julio 2012 - Septiembre 2012
•Euskadi y Navarra: Enlace a lasterketak.com (en constante actualización)
•España en general: Runedia

Información sobre lesiones:
Periostitis tibial http://www.forocoches.com/foro/showt...#post101282997


TIENDAS ONLINE:
A continuación podreís ver una lista de las tiendas online de material deportivo que podemos encontrar:
Para los que tengan presupuesto limitado de zapatillas: Es un outlet [B]Importación:[/B] [URL="http:/...de Wiggle de artículos de triatlón y ciclismo
Sportsshoes: Cheap Running Shoes, Trainers, Football Boots, Clothing & Other Sports Wear | SportsShoes.com
OTRAS TIENDAS:
www.amazon.uk
Running, Raid-Trail - Deportes - Decathlon España
Cycle | Run | Swim | Wiggle Tri-Sports & Bike Shop
Running Shoes | Running Clothing | Running Sport Watch | Heart Rate Monitors - SimplyRun
SportsDirect.com - Trainers, Football Boots, Football Shirts, Running Shoes
Cheap Running Shoes, Trainers, Football Boots, Clothing & Other Sports Wear | SportsShoes.com
Shoes & Handbags - Free One-Day Delivery & Return Shipping | Javari.co.uk (esto es una filial de amazon)
El Corte Inglés sección running
Tienda Running - Calzado Running - Ropa Running - Zapatillas para Running -
Asics Running - Deportivos Running - Mizuno Running - Tenis Running - New Balance Running - Brooks Running
Tu tienda de atletismo. BIKILA.
Ranning.com - Tienda de running, baloncesto, atletismo, triatln. El material ms tcnico en textil, zapatillas y complementos.
Offsports.com :: todo para el deporte
Travinautic: Opiniones de los usuarios (Por escribir)
Amazon UK: Mi preferida!!!!
Amazon España: Opiniones
No city -- especializada 100% en el trail running, raids, ultra distáncia, etc., pero básicamente sin pisar asfalto


Complementos para correr donde podemos encontrar:
•Mochilas trail (con bolsa de agua)
•Cinturones para portar objetos
•Portabidones trail
•Brazaletes
•Gorras
•Guantes
•...

MATERIAL RECOMENDADO POR LOS USUARIOS:
GPS deportivos:
* Garmin Forerunner 305 cuyas características del relój son: Ficha FR 305 •Autonomía de 8 horas (aunque realmente llega hasta 11h)
•Posibilidad de entrenar por intervalos.
•Empleo de entrenamientos personalizados.
•Posibilidad de cargar tracks descargados en internet.

Capítulos Online del programa "Corre" de RTVE:
Corre! online - RTVE.es A la Carta


Dieta
Tabla de calorias de los alimentos --> esta muy enfocada al fía a dia, pan, bemoles leche, es muy útil
otra tabla de calorias mas completa
Calculadora dietetica (estoy esperando pillar una mejor)
Adelgazar corriendo
Tabla con las calorias de los platos españoles más tipicos
Manual de consulta: El índice glucémico
Calculo de grasas y calorias leerlo es muy bueno


Plataforma Runneros burbuja
1--> Blackholesun alias "Melocompro"
2--> Baby alias "El Perióstico"
3--> Visaman alias "Pechotesman"
4--> Fmartin alias "Patorras"
5--> Agropecuario alias "Hombretón"
6--> Kerri alias "Don Ganchito"

Mandarme mp con el alias que quereis sino pondré yo uno "al azar" previa aprobación de visaman

bueno como ibamos diciendo en el otro hilo a lo mejor me apunto a la carrera de la ciencia


XXXII Carrera de la Ciencia