Ciclar carbohidratos

Caballo de Troya

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5 Jun 2024
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En que proporciones se deben comer los macronutrientes? Es decir, carbohidratos, proteinas y grasas.

Cuál creéis en base a vuestra experiencia que es la mejor forma de comer para perder grasa y ganar masa muscular.

Según he visto y comprobado, la dieta cetogenica va muy bien, con el problema de que te estancas en algún momento, en ese punto cortaba la dieta durante una semana o dos y volvía, pero ahora he dado por casualidad con el tema de ciclar carbohidratos, en realidad es muy sencillo, consiste en tomar carbohidratos cuando se hace deporte y no tomarlos cuando no se hace, por resumirlo mucho, teniendo así una dieta cetogenica los dias de no ejercicio o ejercicio leve, y una dieta más completa los dias de ejercicio, e incluso algo excedida en carbos un dia a la semana en el que se haga mucho ejercicio.

Como veis eso? Lo habéis probado? Debe complementarse con algo más para que sea aún más completa?
 
Creo que es mas o menos lo que propone phil hugo y otros tantos que no recuerdo el nombre. Ese lo llama dieta keto optimizada. Como dices la keto pura no es sostenible para la mayoria y menos para alguien que quiera volumen. Recomendaban lo que dices, hacer cargas de carbos los dias de entreno despues del ejercicio. Yo sin llegar a tanto como mas carbos los dias de gym. Alguna vez he oido detractores de este sistema que argumentan que los dias de descanso son los que usa el cuerpo para recuperarse y crear musculo y por tanto se deben ingerir carbos igualmente.
Tambien es cierto que el cuerpo no es tan preciso y es mas importante por ejemplo el computo de comida semanal que la distribucion diaria
 
el bichito-8M dijo:
Creo que es mas o menos lo que propone phil hugo y otros tantos que no recuerdo el nombre. Ese lo llama dieta keto optimizada. Como dices la keto pura no es sostenible para la mayoria y menos para alguien que quiera volumen. Recomendaban lo que dices, hacer cargas de carbos los dias de entreno despues del ejercicio. Yo sin llegar a tanto como mas carbos los dias de gym. Alguna vez he oido detractores de este sistema que argumentan que los dias de descanso son los que usa el cuerpo para recuperarse y crear musculo y por tanto se deben ingerir carbos igualmente.
Tambien es cierto que el cuerpo no es tan preciso y es mas importante por ejemplo el computo de comida semanal que la distribucion diaria
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Por lo que he leido la cosa va de tomar, a la semana, casi el doble de carbos que de proteinas un dia de mucho ejercicio, misma cantidad de proteinas y carbos el resto de dias de ejercicio y el doble de proteinas que de carbos los dias de descanso. Y todos los dias meter algo de grasas pero poco, un 15%.

Y los carbos distribuirlos en simples en pre entreno y complejos en post entreno.

Lo que no se es si da resultados...
 
Cuando entras en cetosis, depletas el glucógeno de tus músculos, del hígado y comienzas a producir cetonas. Ese proceso dura unas 48-72 horas o más. Si no comes nada en 48 horas, entras en cetosis. Si comes, aunque sea mantequilla o tocino, te costará tal vez algo más.

Cuando entras en cetosis, orinas mucho, y pierdes agua y electrolitos a mansalva. Esto causa una ligera deshidratación, cuyos efectos secundarios son dolor de cabeza, malestar, inquietud... no es grave pero sí desagradable. Es la keto flu.

Si estando en cetosis te comes, por ejemplo, un plato de pasta, o de arroz cocido, te sales de la cetosis. Tu hígado deja de producir cetonas y combustiona los hidratos que le acabas de suministrar, porque es una ruta metabólica más cómoda y menos exigente.

Si vas tomando carbos digamos lunes, miércoles y viernes y el resto de los días no tomas nada de carbos, es poco probable que llegues a entrar en cetosis de forma consistente, porque no te das tiempo. Pero es casi seguro que tendrás alguno de los síntomas de la keto flu: esa ligera deshidratación de la que hablábamos antes. Ninguna de las ventajas con todos los inconvenientes, vamos.

Si alguien no es un atleta de élite creo que puede tomar cualquiera de las dos rutas metabólicas y ser consistente con ella. Si tiene mucha grasa que perder, la cetosis le ayudará mucho, sobre todo psicológicamente cuando vea que la ropa se le cae en pocos días. Pero si alguien no tiene mucha grasa que perder y se encuentra activo, fuerte y en mejores condiciones comiendo carbos, no veo por qué debería quitárselos.

Con respecto a los estancamientos en la keto. Para salir de un estancamiento hay una solución mejor que una recarga de carbos, y es un ayuno prolongado.
 
Caballo de Troya dijo:
En que proporciones se deben comer los macronutrientes? Es decir, carbohidratos, proteinas y grasas.

Cuál creéis en base a vuestra experiencia que es la mejor forma de comer para perder grasa y ganar masa muscular.

Según he visto y comprobado, la dieta cetogenica va muy bien, con el problema de que te estancas en algún momento, en ese punto cortaba la dieta durante una semana o dos y volvía, pero ahora he dado por casualidad con el tema de ciclar carbohidratos, en realidad es muy sencillo, consiste en tomar carbohidratos cuando se hace deporte y no tomarlos cuando no se hace, por resumirlo mucho, teniendo así una dieta cetogenica los dias de no ejercicio o ejercicio leve, y una dieta más completa los dias de ejercicio, e incluso algo excedida en carbos un dia a la semana en el que se haga mucho ejercicio.

Como veis eso? Lo habéis probado? Debe complementarse con algo más para que sea aún más completa?
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El ciclado de carbohidratos no tiene nada que ver con la dieta cetogénica, es simplemente una forma de tomar más carbohidratos cuando más lo necesitas de cara a un día de pesas exigente, u otro tipo de entrenamientos. Por ejemplo si eres ciclista y vas a hacer un día de recuperación no vas a comer lo mismo que si vas a salir al día siguiente 200 km. Con las pesas lo mismo, se puso de moda para hacer definiciones suaves sin perder mucho o incluso volumen limpio, mantenimiento con dieta normocalórica.
 
antonio estrada dijo:
Cuando entras en cetosis, depletas el glucógeno de tus músculos, del hígado y comienzas a producir cetonas. Ese proceso dura unas 48-72 horas o más. Si no comes nada en 48 horas, entras en cetosis. Si comes, aunque sea mantequilla o tocino, te costará tal vez algo más.

Cuando entras en cetosis, orinas mucho, y pierdes agua y electrolitos a mansalva. Esto causa una ligera deshidratación, cuyos efectos secundarios son dolor de cabeza, malestar, inquietud... no es grave pero sí desagradable. Es la keto flu.

Si estando en cetosis te comes, por ejemplo, un plato de pasta, o de arroz cocido, te sales de la cetosis. Tu hígado deja de producir cetonas y combustiona los hidratos que le acabas de suministrar, porque es una ruta metabólica más cómoda y menos exigente.

Si vas tomando carbos digamos lunes, miércoles y viernes y el resto de los días no tomas nada de carbos, es poco probable que llegues a entrar en cetosis de forma consistente, porque no te das tiempo. Pero es casi seguro que tendrás alguno de los síntomas de la keto flu: esa ligera deshidratación de la que hablábamos antes. Ninguna de las ventajas con todos los inconvenientes, vamos.

Si alguien no es un atleta de élite creo que puede tomar cualquiera de las dos rutas metabólicas y ser consistente con ella. Si tiene mucha grasa que perder, la cetosis le ayudará mucho, sobre todo psicológicamente cuando vea que la ropa se le cae en pocos días. Pero si alguien no tiene mucha grasa que perder y se encuentra activo, fuerte y en mejores condiciones comiendo carbos, no veo por qué debería quitárselos.

Con respecto a los estancamientos en la keto. Para salir de un estancamiento hay una solución mejor que una recarga de carbos, y es un ayuno prolongado.
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jorobar vaya locura para nada
 
DonDagoberto dijo:
El ciclado de carbohidratos no tiene nada que ver con la dieta cetogénica, es simplemente una forma de tomar más carbohidratos cuando más lo necesitas de cara a un día de pesas exigente, u otro tipo de entrenamientos. Por ejemplo si eres ciclista y vas a hacer un día de recuperación no vas a comer lo mismo que si vas a salir al día siguiente 200 km. Con las pesas lo mismo, se puso de moda para hacer definiciones suaves sin perder mucho o incluso volumen limpio, mantenimiento con dieta normocalórica.
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algo de relacion tiene. Si estas un dia sin carbohidratos entras en cetosis. Si entrenas 3 dias y solo comes carbos esos dias despues de entrenar haras una cetosis intermitente
 
el bichito-8M dijo:
algo de relacion tiene. Si estas un dia sin carbohidratos entras en cetosis. Si entrenas 3 dias y solo comes carbos esos dias despues de entrenar haras una cetosis intermitente
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Yo escuchaba lo de ciclar carbohidratos en la época dorada del youtuber Powerexplosive hace años, cuando estaba empezando la moda del crossfit por ejemplo. Cuando el presunto delincuente Juan Faro aun competía en mens fisiccc. No consistía en dejar de comer carbohidratos.

Nadie hacía dietas sin carbohidratos, NADIE, como mucho había cuatro frikis perdidos que hacían dieta paleo pero con mucha fruta y mucha verdura. Pero la inmensa mayoría hacía dieta culturista de toda la vida o la novedad, IIFYM, es decir comer lo que sea que encaje en calorías y macros y como mucho meter un multivitamínico.

Los ciclados que se hacían (y supongo que se hacen) consistían en bajar o subir la cantidad de caloría procedente de carbohidrato y esto se puede hacer de dos maneras comiendo más o menos cantidad de carbohidrato en gramos o comiendo carbohidratos que tengan menos calorías. Por ejemplo en los picos altos comes pasta y garbanzos y en los bajos verduritas, zanahoria, calabaza...
 
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