Yo voy a cumplir 58 años. Fuera todo lo que no sea fruta, verdura, carne, pescado, cigotos y queso. A veces semillas y AOVE con todo.
Dos comidas al día. He desayunado un pepino, un tomate y dos cigotos. He comido coliflor, lomo a la plancha, ensalada y mandarinas. No cenaré.
Ejercicio a diario, en mi caso al levantarme. Algún suplemento natural si quieres, tribulus terrestris en mi caso y vale. Otros toman zinc o ashwaganda. Elige según tu edad y alimentación.
Si te pones testosterona tu cuerpo no la fabricará. Con ese régimen de vida, tu cuerpo la fabrica. Yo no he perdido pelo, ni tengo más síntomas que agujetas si me paso.
No le des a tu cuerpo nunca lo que debería producir él. Es muy perro, aplica siempre la ley del mínimo esfuerzo.